Povišen kortizol - simptomi i rešenja
Visok kortizol ne samo da će vam uništiti svakodnevnicu, već može da bude okidač i za neka zdravstvena stanja, poput povećanog rizika za gojaznost, kao i razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Ako se u poslednje vreme konstantno osećate pod stresom, čak i kada se nešto stresnije situacije ne dešavaju, uzrok može da bude povišen nivo hormona stresa u krvi - kortizola.
Činjenica je da je savremeni svakodnevni život sam po sebi izvor stresa - imate toliko obaveza na različitim poljima koje samo čekaju da budu završene, a nove dolaze i gomilaju se, čineći da se nađete u začaranom krugu obaveza, rokova i briga.
Dobro je znati da stres nije jedini krivac koji će dovesti do naglog rasta hormona stresa. Lekari tvrde da i zapaljenski procesi u telu mogu da podstaknu rast kortizola. U najvećem broju slučajeva, to je prerađena hrana, kao i inflamatorna hrana, o kojoj smo takođe pisali.
Ako namirnice iz navedenog članka prepoznajete u svojoj ishrani, niste pod stresom, a kortizol u krvi konstantno raste, možete da razmilite i o ubacivanju ovim antiinflamatornih namirnica u svoju ishranu, kako biste što pre unapredili svoje zdravlje, odnosno vratili ga na pravi put.
Kalcijum, magnezijum i cink takođe mogu da vam pomognu da se rešite povišenog hormona stresa. Ishrana siromašna mineralima može da učini da kortizol naglo i nekontrolisano raste.
Pogledajte koji su najčešći simptomi koji ukazuju na to da je kortizol narastao do neba:
*Šrkgućete zubima po noći, odnosno razvili ste takozvani bruksizam. Hvatate sebe da stežete vilicu i tokom dana, u budnom stanju, posebno kada nešto radite.
*Grickanje noktiju, usana, olovke, ili plastične kašičice za espreso je vaša svakodnevna i "normalna" navika. Otkrivamo koje još nervozne navike imaju ljudi sa visokim kortizolom u krvi.
*Često vam izlazi herpes na usni, ili se patite sa gljivicama, odnosno kandidom.
*Potišteni ste i bezvoljni, lako se rasplamsate i posvađate.
*Žudite za veoma nezdravom i uglavnom slatkom hranom, te se teško odupirete porivu.
*Razvili ste iritabilni kolon , odnosno probava vam je neredovna i nekonzistentna.
*PMS je izraženiji nego pre, a sve više liči na PMDD.
*Disanje vam je plitko, kao da vam stalno nedostaje vazduha.
*Malaksalost, tromost, ali i bolovi u mišićima su sve češća pojava. Ovo može da se desi jer je vaše telo umorno od tolike količine kortizola, kao i brige. Bolovi su česti usled kontrakcija mišića, koje su već počele da se odvijaju na "nesvesnom" nivou.
*Zaboravni ste, a glavobolje se javljaju barem jednom nedeljno.
Od prirodnih preparata za smanjenje kortizola, preporučuju se kamilica i nana. Tamna čokolada sa visokim procentom kakakoa je takođe preporučljiva, kao i riblje ulje, odnosno omega 3 masne kiseline.
Naravno, vežbe disanja, kao i smeh i opuštanje mogu uveliko da vam pomognu da držite kortizol u normalnim vrednostima. Poradite na odnosima sa voljenim osobama, koje su čest izvor frustracije i stresa, te rasta kortizola u krvi.
