womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Kuhinja i recepti ›
  3. Kako unositi dovoljno omega 3 masnih kiselina?
  • Kuhinja i recepti
  • 02. 11. 2021.

Kako unositi dovoljno omega 3 masnih kiselina?

Kako unositi dovoljno omega 3 masnih kiselina?

Omega 3 masne kiseline uspešno smanjuju holesterol i trigliceride,  ali možda ih i dalje ne unosite u dovoljnoj meri u svoj organizam. 

Kada se govori o značaju masnoća u organizmu, uvek se aludira na one korisne, a to su svakako i omega 3 masne kiseline. Pretežno su značajne za celokupno kardiovaskularno zdravlje, ali i za održavanje snažnog imuniteta. Naučnici godinama proučavaju sve dobrobiti koje dolaze od omega 3 masnih kiselina, a tvrdi se da su one zaslužne i za pravilan razvoj mozga kod fetusa.

No, mi ovde želimo da se bavimo unosom istih kroz ishranu. Mnogi ljudi posežu za suplementima omega 3 masnih kiselina, ali ako redovno konzumirate ove namirnice, za time zaista nema potrebe.

1. Skuša. Nije tajna da je masna riba prepuna zdravog ribljeg ulja, a definitivno prva na listi je skuša. Ako pojedete samo jednu porciju skuše, obezbedićete svom organizmu neverovatnih 0.60 DHA i 0.43 EPA zdravih masnih kiselina. Preporuka je da uvek konzumirate svežu ribu, ali ako niste u mogućnosti, u redu je da uzmete i zamrznutu. 

Riba u konzervi je sledeći izbor, ali gledajte da ne konzumirate ribu iz konzerve više od 3 puta nedeljno zbog potencijalnog nagomilavanja žive i aluminijuma.

*Omega 3 masne kiseline se sastoje od eikosapentaenske (EPA), dokosaheksaenske (DHA), kao i alfalinoleinske kiseline (ALA). Potrebno nam je oko 3 grama EPA i DHA masnih kiselina na dan kako bismo očuvali naše zdravlje.

2. Losos. Kada god se govori o zdravoj hrani, nekako se uvek provuče i slika lososa. Ipak, to nije bez razloga, jer losos kroz samo jednu porciju našem organizmu obezbeđuje čak 1.22 DHA i 0.35 grama EPA zdravih masnih kiselina.

losos

3. Ostrige. Ako ste ljubitelj morske hrane, evo sjajnih vesti za Vas! Ostrige najčešće jedemo u restoranima, a jedna porcija sadrži 0.23 DHA, 0.30 g EPA, kao i 0.14 grama ALA zdravih masnih kiselina. Pored ostriga, i morske alge predstavljaju još jedan izvor prepun omega 3 masnih kiselina. 

4. Sardine. Uglavnom riba koju najčešće jedemo, a na sreću i konzervisana sardina ne sadrži mnogo aluminijuma i žive. Jedna porcija nam obezbeđuje 0.75 g DHA i 0.45 g EPA.

Možemo ih konzumirati samostalno, u salati, ili čak i poneti na posao za užinu zbog svoje praktičnosti, ali i sitosti koju pruža. 

5. Pastrmka. Kao što i sami primetite, ova lista je uglavnom sačinjena od riba i morskih plodova. Što se pastrmke tiče, pružiće nam 0.44 g DHA, kao i 0.40 g EPA. Pastrmka je takođe bogata i prekopotrebnim vitaminom D, kalijumom i proteinima,  što je definitivno čini veoma zdravim obrokom. 

6. Čia seme. Ukoliko ste vegan ili vegetarijanac, evo sjajnog izbora za Vas! Samo 6 grama čia semenki, otprilike jedna manja kašičica, sadrži 1 gram ALA kiselina. 

Žumance i mlečni proizvodi, pre svega mleko, takođe sadrže omega 3 masne kiseline, ali u mnogo manjem obimu nego navedene namirnice. 

Podelite:

Prethodni članak
Vrste šnicli koje svi obožavamo + recepti

Vrste šnicli koje svi obožavamo + recepti

Sledeći članak
Zašto aluminijumska folija ima jednu mat, a drugu sjajnu stranu?

Zašto aluminijumska folija ima jednu mat, a drugu sjajnu stranu?

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
Trendi modeli haljina za sezonu leto 2025
Trendi modeli haljina za sezonu leto 2025
  • Moda
  • 18. 06. 2025.
Trendi manikir za leto 2025
Trendi manikir za leto 2025
  • Lepota
  • 18. 06. 2025.
Naš mozak najviše stari tokom ova 3 životna doba
Naš mozak najviše stari tokom ova 3 životna doba
  • Zdravlje
  • 17. 06. 2025.
Evo zašto vaš dom uvek izgleda neuredno - unesite sledeće promene
Evo zašto vaš dom uvek izgleda neuredno - unesite sledeće promene
  • Kuća
  • 17. 06. 2025.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2025. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS