Znaci koji govore da ne unosite dovoljno masti u organizam
Verovali ili ne, velik broj osoba na rigoroznim dijetama ne unosi dovoljnu količinu masti na dnevnom nivou. Kakve to posledice ostavlja po organizam, saznaćete upravo u ovom tekstu.
U jednom od prethodnih članaka smo objasnili koji su to znaci i simptomi vezani za premali unos kalorija, odnosno gladovanje, a ovde ćemo se osvrnuti šta se sa našim telom dešava kada ga lišimo prekopotrebnih masti.
Iako se danas zna da masti nisu glavni krivac za gojenje, već uglavnom preteran unos ugljenih hidrata, kao i preteran unos kalorija uopšte, neki ljudi ne unose dovoljnu količinu masti potpuno nesvesno.
U tom slučaju, nismo mahinalno rekli da ste sami krivi za nedovoljan unos masti, već je verovatno tome doprineo užurban život koji ne ostavlja dovoljno prostora za planiranje zdrave i izbalansirane ishrane.
Moguće je da je vaša ishrana postala jednolična, često jedete "s nogu", te nemate vremena da planirate obroke. Obratite pažnju na sledeće znake i simptome, jer oni mogu da ukažu da ne unosite dovoljno masti u svoj organizam:
1. Problemi sa ciklusom. Jedan od najjasnijih simptoma nedovoljnog unosa masti koji vezujemo za žene jeste promena u menstrualnom ciklusu, odnosno najčešće izostanak istog.
Ako veoma dug period ne unosite dovoljno masti u organizam, a posebno ako preterano vežbate i držite se striktnog strogog plana ishrane, moguće je očekivati izostanak ciklusa.
Dešava se da se menstrualni ciklus poremeti posebno kada naš nivo masti u telu spadne ispod 15%.
2. Pogoršan kvalitet kože. Koža vam se ljušti, postala je suva, a često se pojavljuje i crvenilo? Pojačajte unos zdravih masti u svoj organizam. Na primer, avokado, maslinovo ulje, pa i žumance jajeta će predstavljati dobar izbor.
3. Opadanje kose. Kao što i same možete da zaključite, masti su veoma važne za lepotu. Naravno, kada kažemo masti, uvek mislimo na unos zdravih masti u svoj organizam, a pre svega omega-3 masnih kiselina. Ako je kosa počela pojačano da vam opada, a uz to osećate i umor i bezvoljnost, posegnite za ribom! Masna riba je posebno korisna.
4. Zadržavanje tečnosti. Jedenje previše ugljenih hidrata neminovno dovodi do pojačanog zadržavanja tečnosti u organizmu. Ako vam je prsten na ruci naprasno postao mali, te izgledate otečeno i kao da imate nekoliko kilograma viška, iako nemate, moguće je da niste dobro izbalansirali svoju ishranu. Preteran unos ugljenih hidrata, a zanemarivanje izvora masti i proteina pogoršava problem oticanja i zadržavanja tečnosti.
5. Oči ne izgledaju sveže i zdravo. Omega-3 masne kiseline su takođe veoma važne za naš vid, ali i uopšteno da oči deluju sveže i zdravo. Svima nam je dobro poznato kako onaj čuveni sjaj u očima može da popravi čitav naš utisak - posegnite za namirnicama koje su bogate omega-3 masnim kiselinama.
6. Loša probava. Od nedostatka zdravih masti može da se pogorša čak i probava. Obavezno ubacite orašasto voće u svoju dnevnu rutinu, a nikako nemojte da zaboravite ni na lan i laneno ulje.
7. Metabolizam vam se naprasno usporio. Ovo može da bude slučaj ukoliko ste na nekoj određenoj dijeti koja diktira unos veoma niskog kalorijskog broja. Naime, naše telo se plaši da troši energiju, stoga svaki novi obrok, odnosno unos kalorija u organizam, želi da sačuva te usporava metabolizam i deponuje hranu u salo.
8. Lomljivi nokti. Pored kose i kože, neminovno je spomenuti i nokte. Ako ne unosite dovoljno zdravih masti, vaši nokti će u najvećem broju slučajeva postati krhki i lomljivi. Otkrijte šta nam još nokti mogu poručiti ovde.
9. Umor. Pored svega navedenog, ni umor vas neće zaobići. Važno je da shvatimo da treba da unosimo i masti i ugljene hidrate i proteine, ali u dobrim odnosima. Ako niste sigurni kako bi ishrana trebala da izgleda za vaš metabolizam i tip tela, toplo preporučujemo da pročitate i ovaj članak.
Sve u svemu, nedostatak zdravih masti u organizmu zaista može da ostavi određene posledice. Ukoliko predug vremenski period ne unosite dovoljno masti u svoj organizam, možete čak da narušite i zdravlje svojih kostiju, a sigurni smo da vam to nije cilj.
Niste sigurni koje namirnice sadrže zdrave masti? Možete posetiti i ovaj izvor.
