Znaci koji govore da ste preterali sa dijetom/izgladnjivanjem
Da je zdrava i raznovrsna ishrana ključ za zdravlje i dobar izgled - znaju i vrapci na grani. Ipak, šta se dešava sa našim telom kada preteramo sa striktnim dijetama, odnosno kako naš organizam reaguje kada ga stavimo u konstantno stanje gladovanja? Neke osobe tvrde da su im se pojavili ovi simptomi...
Zacrtali ste da dostignete određen broj na vagi, a komplimenti svakodnevno pljušte sa svih strana. I sami vidite da izgledate bolje nego ikada, no osećate li se tako? Istina je da za mnoge dijete mogu da budu veliki teret, a pogotovo ako prirodni niste mršavijeg tipa, odnosno ektomorf.
Sastavili smo listu fizičkih i psihičkih pojava koji mogu da signaliziraju da vam je potreban odmor od dijete koju praktikujete:
1. Hroničan umor. Prvi znak da vaše telo predugo gladuje bi svakako bio hroničan umor. Ako ste svakodnevno umorni, čak i nakon onih aktivnosti koje vam pre nisu bile opterećujuće, zapitajte se da li unosite dovoljno važnih materija u svoj organizam. Hroničan umor tokom dijete može da nastane i od preteranog razmišljanja vezanog za hranu.
Naime, nije jednostavno konstantno planirati obroke, pogotovo ako to i inače nije vaš životni stil.
2. Sve teže ustajete iz kreveta. Teško buđenje može da bude drugi simptom da je vašem telu jednostavno potrebna pauza. Sve teže ustajanje iz kreveta znači da organizam pokušava da se oporavi kroz san, pošto ne može putem hrane.
3. Pad koncentracije. Greške na poslu postaju sve češće, a primećujete i da ste počeli da zaboravljate osnovne stvari, odnosno svakodnevne sitnice. Naš mozak trpi kada gladujemo, a posebno kad ga u potpunosti lišimo ugljenih hidrata, što je uglavnom slučaj na strožim verzijama keto dijeta.
4. Svadljivi ste. Moguće je i da postanete veoma razdražljivi, odnosno svadljiviji. Jednostavno ne možete da kontrolišete svoje impulse - u prevodu, gladni ste.
5. Depresivne epizode. Depresivne epizode su još jedna pojava tokom veoma strogih dijeta, a uglavnom se vežu za nedostatak ugljenih hidrata u ishrani. Naime, poznato je da slatko, kao i ugljeni hidrati uopšteno, povisuju nivo serotonina u našem mozgu. Upravo serotonin je odgovoran za osećaj sreće, odnosno on jeste hormon sreće. Većina ljudi najviše uživa u čokoladi, a moramo priznati da nam je jasno da je ova namirnica zabranjena u 99,99% dijeta.
Depresivne epizode mogu da se jave i ukoliko prekršite dijetu. Postali ste previše stogi prema sebi, stoga osećate veliku grižu savesti i prekoravate se ukoliko ste pojeli neku "zabranjenu" namirnicu.
6. Libido vam je opao. Želja za seksom takođe nije ista, a i cirkulacija u telu postaje nešto slabija. Mnoge osobe na strogim dijetama prijavljuju ovaj problem, samo je pomalo "tabu" da se o njemu javno govori.
7. Kosa nije istog kvaliteta kao što je nekada bila. Kosa može početi da opada, postati tanja ili lomljivija. Ova pojava je najčešće vezana za neke veoma striktne dijete koje se baziraju na brojanju kalorija, odnosno malom unosu kalorija. Posebna opasnost od pada kvalitete kose, kao i opadanja iste, dolazi kada ne unosite dovoljno proteina, minerala, te vitamina. Samo zato što je neko na dijeti ne znači i da se zdravo hrani.
8. Nokti vam se lome. Nokti su sledeći na redu, a primetićete da su počeli da se listaju. Nikako ne možete da pustite duge, čvrste i jake nokte, kao nekada pre.
9. Društveni život ne izgleda kao pre. Malo ko o ovome misli, ali moguće je i da ćete početi da izostajete sa određenih društvenih okupljanja. Zašto? Zato što je hrana, pored fiziološke potrebe, i socijalni fenomen. Ljudi se u mnogim situacijama druže uz hranu, ali ako vam vaša nova dijeta to ne dozvoljava, mnogo slobodnog vremena ćete provesti sami.
10. Opterećeni ste svakodnevnim merenjem. Svako jutro se merite u gram, te ste postali apsolutno opterećeni sa brojkama. Ovo ne ide na dobro - mogući su čak i anksiozni napadi, odnosno panični napadi, u trenucima kada vidite da ste dobili "koji gram više od očekivanog".
I na kraju, niko vam neće reći da veoma striktne dijete čak mogu i da uspore vaš metabolizam. Kako je to moguće? Naime, kada naviknete vaše telo na veoma mali unos kalorija, ono će se istom i prilagoditi. Nakon određenog vremena, nećete više moći da gubite kilograme sa takvom ishranom, već će telo zahtevati sve manje i manje hrane kako bi trošio preostale zalihe.
Zašto? Klasična biologija i evolucija - vaše telo se plaši da će ostati gladno, te da mu vi nećete dati novu energiju. Iz tog razloga, potrudiće se da od svakog sledećeg obroka uspe da stavi nešto "sa strane", odnosno da pošalje u salo, u slučaju da vi nastavite da gladujete...
Kao što primetite, dugotrajne dijete mogu da budu isrcpljujuće na tako mnogo načina. I dok će ljudi oko vas početi da vam čestitaju na izgubljenim kilogramima, istina je da možda neće primetiti ove propratne pojave, ali ćete ih vi definitivno osetaći.
Zdrav i uravnotežen način ishrane je rešenje na dugoročne staze. Pročitajte više o mediteranskoj ishrani ovde. Upravo se ona smatra jednom od najzdravijih, ako ne i najzdravijim načinom ishrane.
