Otkrijte da li ste ektomorf, mezomorf, ili endomorf

Sigurni smo da ste primetili da ljudi imaju različite građe tela, no znate li zašto se vaša najbolja drugarica uopšte ne goji, čak i ako jede brzu hranu svaki dan? Genetika, metabolizam, reći ćemo. Ipak, stvari su mnogo složenije - u ovom članku, pomoći ćemo vam da otkrijete svoj tip tela, te shodno tome saznate da li ste ektomorf, mezomorf, ili endomorf.

Neki od nas se doslovno rađaju vitki, dok drugi još kao deca pate od viška kilograma. Naše bake bi rekle - imaju teške kosti. Moguće je da su one zapravo uviđale poveznicu sa tipovima tela, odnosno građe, organizma i metabolizma, ali nisu znale da opišu to na stručan način.

Ako sate i sate provodite u teretani, konstantno pazite na ishranu, a kilogrami i centimetri prosto neće da idu dole, moguće je da za to odgovorno nešto drugo. Ovo su najveće razlike između ektomorfa, mezomorfa i endomorfa:

1. Ektomorf. Sećate se one vitke drugarice koju smo spomenuli na početku ovog članka? Velika je verovatnoća da je baš ona ektomorf. Ektomorf prosto označava prirodno vitku osobu. Ektomorfi mogu da jedu više hrane od ostalih, a da se ne goje. Ove osobe uglavnom imaju veoma male zglobove, a udovi su im prirodno tanki. Veliki su srećnici jer je njihov metabolizam po prirodi ubrzan. Ipak, postoje i određeni saveti za ektomorfe, a na sreću njih nije teško pratiti - poželjno je da 50% energije iz hrane dolazi iz ugljenih hidrata, dok 30% treba da bude iz proteina. Ostatak predstavljaju masti.

Što se fizičke aktivnosti tiče, ektomorfi bi trebali da se fokusiraju na vežbe snage, kako bi izgradili čvrste mišiće. Mnogim ektomorfima može da bude teško da se ugoje, ali i izgrade mišiće. Ciljajte velike mišićne grupe dok vežbate za najbolje rezultate.

2. Endomorf. Sušta suprotnost ektomorfu, predstavlja osobu sa usporenim metabolizmom, većim zglobovima, te osobu koja se lako goji. Ako vam neko kaže da mu se i voda doslovno "lepi", velika je verovatnoća da vam to govori endomorf. No ipak, nije sve izgubljeno. Čak i endomorfi mogu da naprave zavidno telo, a za to će biti potrebno nešto više odricanja.

Na primer, ako ste endomorf, ne biste trebali da unosite više od 30% ugljenih hidrata kroz hranu na dnevnom nivou. Obratite pažnju i na masti, odnosno držite ih na oko 15%. Velika je verovatnoća da će vam keto dijeta doneti velike rezultate.

Od fizičkih aktivnosti, fokusirajte se na aerobne, odnosno kardio vežbe. Poželjno je da vežbanje traje duže, a da bude nižeg intenziteta, kako biste uspeli da ubrzate svoj uspavani metabolizam. Dugo trčanje, kao i vožnja biciklom, mogu da predstavljaju idealan odabir.

3. Mezomorf. Ako ste mislili da endomorf predstavlja idealan tip građe, varate se. Zapravo, mezomorf je najpoželjniji. Zašto? Zato što ovaj tip građe i metabolizma radi savršeno kako bi napravio fit i mišićavo telo. Sigurni smo da poznajete i barem jednu takvu osobu - svi misle da mnogo trenira, jer osoba ima savršeno izvajano telo. Uvek se iznenadite kada čujete da se ne bave profesionalnim sportom, te ne paze na ishranu. Muškarac mezomorf ima lepo razvijen grudni koš, mišićave ruke, te skladno razvijene mišiće nogu, a posebno listova. Žena mezomorf ima jake trbušne mišiće, čvrste mišiće ruku i nogu, te oblu zadnjicu.

Bez obzira što je neko mezomorf, ipak bi trebalo voditi računa o zdravijoj ishrani, te održavanju dobrog stanja i izgleda tela. Umerena, zdrava ishrana se uvek preporučuje, a moguće da će vam najbolje odgovarati mediteranska.

Ono što je važno da zapamtite jeste da tip građe može da ima uticaj i na rezultate koji dolaze nakon promene životnog stila. Na primer, mezomorf će odmah nakon početka vežbanja moći da uoči vidljive rezultate, dok će kod ostala 2 tipa to ići sporije, odnosno ektomorf će ostati mršav duži vremenski period, a endomorf će uglavnom morati da uloži više vremena kako bi postigao određeni cilj.