- Zdravlje
- 01. 11. 2022.
7 koraka do zdravog srca

Plašite se kardiovaskularnih bolesti zbog vaše genetike? Preuzmite odgovornost - ovih 7 koraka dovešće vas do zdravog srca.
Veliki broj osoba u našoj zemlji, a i širom sveta, pati od kardiovaskularnih bolesti. Što se tiče razlike između polova, istina je da muškaci u mlađim godinama bivaju pogođeni srčanim problemima više od žena iste dobi. Ipak, nismo ni mi u potpunosti zaštićene - nakon menopauze, rizik od srčanog udara i razvoja drugih kardiovaskularnih stanja se izjednačava kod muškaraca i žena. Žene koje su u trudnoći imale visok krvni pritisak, odnosno patile od preeklampsije , u povećanom su riziku od srčanih problema u kasnijim godinama.
Na sreću, od zdravog srca vas deli "samo" 7 koraka. Ako ispratite baš svaki, zdravo, mlado i jako srce je zagarantovano:

1. Merenje krvnog pritiska treba da se odvija na redovnom nivou. Verujemo da većina današnjih domaćinstava u našoj zemlji poseduje aparat za merenje pritiska, pogotovo ako u njemu žive i stariji članovi porodice. Kako biste znali da li se vaš krvni pritisak menja, raste ili pada, najbolje je da ga redovnije pratite. Pritisak 120 sa 80 se smatra poželjnim, odnosno kako bi naši doktori rekli - ovo je pritisak kao u mladića i devojke. Kada redovno merite pritisak, moći ćete i da shvatite koje stvari ga podižu, odnosno šta negativno utiče na vas.
2. Stop pušenju. Već i vrapci na grani znaju da cigarete nisu zdrave, a pogotovo nisu dobre ako već patite od kardiovaskularnih bolesti. Niste još uvek spremni da se u potpunosti odreknete pušenja? Evo kako da barem smanjite broj cigareta koje konzumirate tokom dana.
3. Pripazite na povišen holesterol. Povišen holesterol, ako ostane takav godinama, zakrčiće vaše krvne sudove, što će neminovno povećati šansu od srčanog udara, ali i drugih bolesti i stanja srca.
4. Kontrolišite vrednosti šećera u krvi. Povišen šećer u krvi, pogotovo kada dolazi u kombinaciji sa povišenim holesterolom, ali i trigliceridima, predstavlja tempiranu bombu u vašem organizmu.
5. Fizička aktivnost je obavezna. Nema izgovora - neka fizička aktivnost postane redovna tokom svakog dana. Za one koji su do sada bili apsolutno negativni, počnite sa svakodnevnom šetnjom u trajanju od barem pola sata.
6.Zdrava telesna težina. BMI bi svakako trebao da se kreće ispod broja 25. Izračunajte svoj BMI i sagledajte koliko daleko ste od poželjne, odnosno zdrave telesne težine.
7. Ishrana. Ishrana svakako treba da bude bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ali i ribom. Nama se svideo koncept mediteranske ishrane - ukusna je, većini laka za primenu, te nemate osećaj da se nečega odričete.

Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
Cold brew kafa sa kokosom
- Kuhinja i recepti
- 10. 02. 2025.
Simptomi moždanog udara koji se javljaju danima pre
- Zdravlje
- 07. 02. 2025.
Gulaš od pečuraka
- Kuhinja i recepti
- 07. 02. 2025.