Kako ishranom smanjiti povišen holesterol?
Povišen holesterol može da bude okidač za razne bolesti, a najčešće donosi kardiovaskularne probleme. Ukoliko ste odlučili da ne želite ovaj problem da rešavate sa lekovima, već prirodno, na pravom ste mestu da saznate više o preporukama u ishrani koje će smanjiti povišen loš holesterol.
Važno je znati da nije svaki holesterol loš za Vaše zdravlje, ali prilično smo sigurni da ste se upustili u borbu protiv LDL holesterola (oznaka za loš holesterol). Dobar holesterol nosi oznaku HDL.
Sledite ove savete kako biste ujednačili i poboljšali Vašu krvnu sliku:
1. Važnost omega 3 masnih kiselina. Zaista je važno da u Vašu ishranu uvrstite više namirnica koje sadrže omega 3 masne kiseline. One su u mogućnosti da se direktno bore protiv LDL holesterola. Poželjno je jesti više ribe, a posebno masne ribe. Takođe, orasi su sjajan izvor omega 3. Možete više pročitati o orasima kao superhrani ovde!
2. Balans između omega 3 i 6 masnih kiselina. Kada kažemo da neko ima povećan holesterol, mi zapravo mislimo da se desio disbalans u telu - u Vašem telu preovladavaju omega 6 masne kiseline, koje dolaze iz nezdravijih izvora ulja i masnoća. Već smo naveli u prvoj stavci koja je važnost omega 3 masnih kiselina, a najvažniji od svega je balans.
Dakle, smanjite biljno ulje u ishrani, kao i mlečne masti.
3. Izbacite prerađevine od crvenog mesa. Takođe obiliju masnoćama koje Vam nisu od koristi ukoliko se borite provit LDL holesterola.
4. Konzumirajte lan i laneno ulje. Dokazano je da su semenke lana, kao i laneno ulje, veoma efikasni u borbi protiv lošeg holesterola. Da bi se u potpunosti iskoristile u organizmu, lanene semenke je potrebno samleti. Možete ih potopiti u čašu jogurta i to konzumirati za doručak. Poželjno je i da pojedete kašiku ili dve lanenog ulja dnevno.
5. Smanjiti ugljene hidrate u ishrani. U svakom slučaju i kod ovog problema je potrebno smanjiti ugljene hidrate u ishrani. Pokušajte da Vaša ishrana liči na mediteransku.
