womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Zdravlje ›
  3. Kako ishranom smanjiti povišen holesterol?
  • Zdravlje
  • 15. 01. 2022.

Kako ishranom smanjiti povišen holesterol?

Kako ishranom smanjiti povišen holesterol?

Povišen holesterol može da bude okidač za razne bolesti, a najčešće donosi kardiovaskularne probleme. Ukoliko ste odlučili da ne želite ovaj problem da rešavate sa lekovima, već prirodno, na pravom ste mestu da saznate više o preporukama u ishrani koje će smanjiti povišen loš holesterol. 

Važno je znati da nije svaki holesterol loš za Vaše zdravlje, ali prilično smo sigurni da ste se upustili u borbu protiv LDL holesterola (oznaka za loš holesterol). Dobar holesterol nosi oznaku HDL.

Sledite ove savete kako biste ujednačili i poboljšali Vašu krvnu sliku: 

1. Važnost omega 3 masnih kiselina. Zaista je važno da u Vašu ishranu uvrstite više namirnica koje sadrže omega 3 masne kiseline. One su u mogućnosti da se direktno bore protiv LDL holesterola. Poželjno je jesti više ribe, a posebno masne ribe. Takođe, orasi su sjajan izvor omega 3. Možete više pročitati o orasima kao superhrani ovde! 

2. Balans između omega 3 i 6 masnih kiselina. Kada kažemo da neko ima povećan holesterol, mi zapravo mislimo da se desio disbalans u telu - u Vašem telu preovladavaju omega 6 masne kiseline, koje dolaze iz nezdravijih izvora ulja i masnoća. Već smo naveli u prvoj stavci koja je važnost omega 3 masnih kiselina, a najvažniji od svega je balans.

Dakle, smanjite biljno ulje u ishrani, kao i mlečne masti. 

3. Izbacite prerađevine od crvenog mesa. Takođe obiliju masnoćama koje Vam nisu od koristi ukoliko se borite provit LDL holesterola. 

4. Konzumirajte lan i laneno ulje. Dokazano je da su semenke lana, kao i laneno ulje, veoma efikasni u borbi protiv lošeg holesterola. Da bi se u potpunosti iskoristile u organizmu, lanene semenke je potrebno samleti. Možete ih potopiti u čašu jogurta i to konzumirati za doručak. Poželjno je i da pojedete kašiku ili dve lanenog ulja dnevno. 

5. Smanjiti ugljene hidrate u ishrani. U svakom slučaju i kod ovog problema je potrebno smanjiti ugljene hidrate u ishrani. Pokušajte da Vaša ishrana liči na mediteransku. 

Podelite:

Prethodni članak
Namirnice koje najviše kvare zube

Namirnice koje najviše kvare zube

Sledeći članak
Lasersko zatezanje vagine

Lasersko zatezanje vagine

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
Preterano kritikovanje dece
Preterano kritikovanje dece
  • Psihologija
  • 29. 03. 2023.
Beba i skokovi u razvoju - evo šta treba da znate
Beba i skokovi u razvoju - evo šta treba da znate
  • Porodica
  • 22. 03. 2023.
Sjajne ideje za uređenje terase u stanu
Sjajne ideje za uređenje terase u stanu
  • Kuća
  • 22. 03. 2023.
Najčešće fantazije koje žene imaju u seksu
Najčešće fantazije koje žene imaju u seksu
  • Veze
  • 20. 03. 2023.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2023. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS