womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Zdravlje ›
  3. Zašto nastaju povišeni trigliceridi u krvi i kako ih sniziti?
  • Zdravlje
  • 02. 10. 2021.

Zašto nastaju povišeni trigliceridi u krvi i kako ih sniziti?

Zašto nastaju povišeni trigliceridi u krvi i kako ih sniziti?

Povišeni trigliceridi u krvi najčešće nastaju zbog prekomernog unosa hrane, a pogotovo ugljenih hidrata i trans masti.

Vrednosti u krvi se takođe mogu povisiti usled stresa, ali i zbog preteranog unosa alkohola i određenih lekova.

U ovom članku, bavićemo se snižavanjem trigelicerida u krvi na prirodan način, a pogađate - to možemo učiniti putem zdrave ishrane. Uz povišene trigliceride često se javlja i povišen holesterol, što je dodatno loša kombinacija po Vaše kardiovaskularno zdravlje.

Ovo su pravila u ishrani koja treba da sledite ukoliko želite da snizite nivo triglicerida u krvnoj slici:

1. Zaboravite na pekaru. Pekarski proizvodi i kolači su prepuni ugljenih hidrata, a ono što posebno zabrinjava jeste udeo trans masti koje sadrže. Margarin je jedan od većih krivaca za povišene trigliceride, a ovi proizvodi ga definitivno sadrže.

2. Unos soli. Smanjite unos soli ukoliko želite da održavate krvnu sliku na zavidnom nivou. Uostalom, preteran unos soli je povezan i sa oticanjem, ali i pojavom visokog krvnog pritiska .

3. Redukovati sam energetski unos. Ukoliko patite od viška kilograma, nije loša ideja da redukujete energetski unos hrane kako biste spustili trigliceride. Više o brojanju kalorija i sličnim metodama možete saznati ovde. 

Da li ste znali da je čia seme veoma moćno kada se radi o snižavanju povećanih triglicerida? Konzumirajte 2 kašike dnevno, a najbolje je da ih potopite u jogurt veče pre.

4. Zasićene masne kiseline. Zaboravite na puter, žumanca, punomasne mlečne proizvode, kao i slatkiše. Važno je da masti koje unosite budu zdravijeg porekla, poput maslinovog ulja, kao i lanenog ulja. Lan je sam po sebi sjajan i u borbi protiv holesterola. Takođe, dnevni unos masti ne bi trebao da bude veći od 30%. 

5. Opuštanje. Na početku članka smo već rekli da i stres može da bude okidač za visoke trigliceride. Pronađite neke nove načine da se opustite. Neke od predloga Vam donosimo ovde! 

Podelite:

Prethodni članak
Šta je kalcijum, gde se nalazi i zašto je bitan?

Šta je kalcijum, gde se nalazi i zašto je bitan?

Sledeći članak
Kako je menstrualna čašica postala alternativa ulošcima i tamponima?

Kako je menstrualna čašica postala alternativa ulošcima i tamponima?

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
Vodič kroz kupovinu lustera
Vodič kroz kupovinu lustera
  • Kuća
  • 31. 03. 2023.
Sauna - uticaj na zdravlje
Sauna - uticaj na zdravlje
  • Zdravlje
  • 31. 03. 2023.
Preterano kritikovanje dece
Preterano kritikovanje dece
  • Psihologija
  • 29. 03. 2023.
Beba i skokovi u razvoju - evo šta treba da znate
Beba i skokovi u razvoju - evo šta treba da znate
  • Porodica
  • 22. 03. 2023.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2023. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS