Zašto nastaju povišeni trigliceridi u krvi i kako ih sniziti?

Vrednosti u krvi se takođe mogu povisiti usled stresa, ali i zbog preteranog unosa alkohola i određenih lekova.

U ovom članku, bavićemo se snižavanjem trigelicerida u krvi na prirodan način, a pogađate - to možemo učiniti putem zdrave ishrane. Uz povišene trigliceride često se javlja i povišen holesterol, što je dodatno loša kombinacija po Vaše kardiovaskularno zdravlje.

Ovo su pravila u ishrani koja treba da sledite ukoliko želite da snizite nivo triglicerida u krvnoj slici:

1. Zaboravite na pekaru. Pekarski proizvodi i kolači su prepuni ugljenih hidrata, a ono što posebno zabrinjava jeste udeo trans masti koje sadrže. Margarin je jedan od većih krivaca za povišene trigliceride, a ovi proizvodi ga definitivno sadrže.

2. Unos soli. Smanjite unos soli ukoliko želite da održavate krvnu sliku na zavidnom nivou. Uostalom, preteran unos soli je povezan i sa oticanjem, ali i pojavom visokog krvnog pritiska .

3. Redukovati sam energetski unos. Ukoliko patite od viška kilograma, nije loša ideja da redukujete energetski unos hrane kako biste spustili trigliceride. Više o brojanju kalorija i sličnim metodama možete saznati ovde. 

Da li ste znali da je čia seme veoma moćno kada se radi o snižavanju povećanih triglicerida? Konzumirajte 2 kašike dnevno, a najbolje je da ih potopite u jogurt veče pre.

4. Zasićene masne kiseline. Zaboravite na puter, žumanca, punomasne mlečne proizvode, kao i slatkiše. Važno je da masti koje unosite budu zdravijeg porekla, poput maslinovog ulja, kao i lanenog ulja. Lan je sam po sebi sjajan i u borbi protiv holesterola. Takođe, dnevni unos masti ne bi trebao da bude veći od 30%. 

5. Opuštanje. Na početku članka smo već rekli da i stres može da bude okidač za visoke trigliceride. Pronađite neke nove načine da se opustite. Neke od predloga Vam donosimo ovde!