Povrće sa najviše proteina

Povrće za jak i snažan organizam, ali i isklesane mišiće.

Biljni izvori proteina su od krucijalnog značaja za vegetarijance i vegane. Ako želite da izgradite zdravo i fit telo, vaš unos proteina neminovno mora biti na određenom nivou.

Donosimo listu povrća koje sadrži visok nivo proteina:

1. Soja u zrnu. Zrno soje sadrži neverovatnih 16.5 grama proteina na 100 grama proizvoda. Pored toga što će vam pomoći da izgradute čvrste mišiće, navodi se da je soja odličan izbor i za zdravlje kostiju , a uz to sprečava nastanak kancera, te pozitivno utiče na mnoga kardiovaskularna stanja. 

2. Sočivo. 8.3 grama proteina u 100 grama sočiva, obezbediće vam vlakna, folate, bakar, fosfor, gvožđe, kao i vitamine B grupe. Dobra je i za osobe koje se bore protiv hipertenzije. 

3. Pasulj. Naš omiljeni pasulj, 7.1 grama proteina na 100 grama proizvoda. Ako nemate vremena da spremate pasulj na klasičan način, isprobajte ove naše recepte. 

4. Grašak. Mnogima jedna od omiljenih namirnica kada govorimo o spremanju jela poput variva. Grašak ima 5.4 grama proteina na 100 grama proizvoda. Bogat je i vitaminima A i C, ali i b6, koji je veoma važan za zdravlje nervnog sistema. 

5. Kelj. Sledeći na listi je kelj, sa 4.3 grama proteina u 100 grama kelja. Izrazito bogat gvožđem, pa je preporučljiva namirnica osobama koje se bore sa anemijom.  Pored gvožđa. kelj sadrži i antiupalna svojstva, te antioksidanse.

6. Boranija. Poslednja na listi je boranija, koja se takođe ističe sa visokim nivoom proteina kada govorimo o grupi povrća. 3.5 grama proteina u 100 grama boranije, plus vlakna za zdravu probavu. Boranija obiluje i vitaminom K, ali i C i B. Sa manje od 35 kalorija na 100 grama, ova namirnica je savršena i za sve one koji se bore sa viškom kilograma.