Gvožđe u ishrani - kako ojačati krvnu sliku? Saveti za lečenje anemije
Šta je zapravo anemija? Malokrvnost predstavlja nedostatak crvenih krvih zrnaca, odnosno hemoglobina u krvi. Hemoglobin je zapravo protein koji bi trebao da bude bogat gvožđem. Najveći problem kod anemije je to da se kiseonik slabo prenosi po organizmu, pa osećate mnoge simptome i posledice.
U najčešćem broju slučajeva to uključuje veliki zamor, malaksalost, ubrzan rad srca , grčeve u mišićima , zujanje u ušima, mrlje pred očima, poremećaje menstrualnog ciklusa, bledilo kože, lomljivi nokti i slično.
Pošto je anemija usko povezana sa nedostatkom gvožđa u organizmu, uvrstite ove namirnice bogate gvožđem u Vašu ishranu:
1. Cvekla. Kraljica namirnica kada govorimo o prirodnom lečenju anemije! Gvožđe, vlakna, ali i sumpor i kalijum, će Vam pomoći ne samo da ojačate krvnu sliku, već i da očistite telo od toksina.
2. Spanać. Zeleno lisnato povrće je svakako preporučljivo za svakoga, a posebno za ljude koji se bore sa malokrvnošću. Bogat je i folnom kiselnom, ali i vitaminom B12 koji je veoma značajan za snažan imunitet.
3. Nar. Evo jedne moćne i ukusne voćke koja će Vam pomoći da pobedite anemiju. Nar je takođe bogat vitaminom C, kao i kalcijumom i magnezijumom.
4. Susam. Da li možete da verujete da samo jedna četvrtina šolje susama pruža gotovo 30% dnevnih potreba za gvožđem? Slobodno pospite malo više susama po pecivima, ili pak napravite susam štangle.
5. Jabuka. Ko bi rekao da je i jabuka na ovoj listi? Poželjno je da pojedete barem jednu jabuku dnevno, a možete da je iskoristite i na ove načine.
6. Banana. Ukoliko želite da stimulišete proizvodnju hemoglobina na prirodan i ukusan način, uvrstite i bananu u svoju svakodnevnu ishranu! Mi je najviše volimo za doručak.
7. Paradajz. Da bi se gvožđe ispravno usvojilo u organizmu, potrebne su velike količine vitamina C, a njega možete pronaći u paradajzu.
8. Peršun. Jedna od definitivno najpopularnijih biljaka koje koristimo u kući, a donosi tako mnogo koristi. Peršun je bogat ne samo gvožđem, već i folnom kiselinom, a sjajan je i protiv urinarnih infekcija.
