- Naslovna ›
- Kuhinja i recepti ›
- Ovo povrće je najbolje za vaše kosti
- Kuhinja i recepti
- 28. 01. 2023.
Ovo povrće je najbolje za vaše kosti
![Ovo povrće je najbolje za vaše kosti](https://womendiamondshell.b-cdn.net/var/site/storage/images/1/5/0/9/19051-1-ser-SR/blended-green-smoothie-with-ingredients-on-utc.jpg?width=750)
Da biste održali optimalno zdravlje kostiju, potrebno je da napravite određene promene u ishrani.
Održati zdravu gustinu kostiju, te izbeći bolesti poput osteoporoze, ali i preloma u kasnijim godinama, može da se ostvari uz pomoć povrća. I dok su nam kao deci govorili da nema jakih i zdravih kostiju bez mleka i mlečnih proizvoda, jedna od najnovijih istraživanja navode kako su ove namirnice ipak bolji izbor. Moramo uzeti u obzir i činjenicu da mleko i mlečni proizvodi kod mnogih ljudi ipak podstiču upalne procese u telu.
![crni luk](https://womendiamondshell.b-cdn.net/var/site/storage/images/7/5/0/9/19057-1-eng-GB/whole-onions-in-a-basket-with-halves-of-onions-on-utc.jpg?width=750)
1. Crni luk. Crni luk deluje kao vrsta probiotika, a vaš želudac sprema za bolje usvajanje kalcijuma iz drugih namirnica. Pored crnog luka, kako bi vaše telo uspelo da usvoji kalcijum, pobrinite se da se na trpezi nađu i mahunarke, artičoke, ali i urme.
2. Tofu. Vegetarijanci su sigurno upoznati sa činjenicom da tofu sadrži visoke nivoe kalcijuma. Pored toga, kalcijum iz ove namirnice se veoma lako usvaja u telu. Preporuka je da ga kombinujete sa nekom od namirnica koje smo naveli u prethodnoj stavci, za još jači učinak. Naš predlog bi bile mahunarke.
*Spanać, semenke i orašasto voće sadrži velike doze kalcijuma, ali se iste ipak teško usvajaju u telu zbog oksalata kojima ove namirnice obiluju.
3. Brokoli. Jedna od namirnica za koju lekari u današnje vreme imaju samo hvalospeve - brokoli, pored toga što je bogat kalcijumom, namirnica je koja će vam regulisati probavu, ali i pomoći vašem organizmu da se reši toksina. Dame znaju da je brokoli i savršena namirnica za odlaganje prevremenog starenja.
4. Kelj i zelje. Čini se da je zeleno lisnato povrće savršen izbor kada želite da se pobrinete za zalihe kalcijuma u svome telu - naravno, birajte sve osim spanaća. Kelj i zelje su savršene namirnice za pripremu brzih i ukusnih variva, zar ne? Naša ideja bi bile sarmice!
![krem čorba](https://womendiamondshell.b-cdn.net/var/site/storage/images/0/6/0/9/19060-1-eng-GB/vegan-broccoli-soup-as-healthy-and-fresh-starter-utc.jpg?width=750)
Izbegavajte brze dijete. Pokazalo se da su rigorozne dijete, sa po 1000 kalorija dnevno, veoma loše po vaše kosti, odnosno donose smanjenje gustine kostiju.
Pogledajte koje su još najbolje anti-inflamatorne namirnice u ovom članku.
Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
VTO za žene bez partnera
- Porodica
- 25. 07. 2024.
Trajna promena boje očiju - putem operacije
- Lepota
- 18. 07. 2024.