Koliko vežbanja je previše?
Da, i sa vežbanjem može da se pretera, a mi vam otkrivamo koje znakove vam telo šalje kada preterate sa fitnesom i sportom.
Svakodnevna kardio fizička aktivnost je u redu, bilo da je u pitanju brza šetnja, vožnja biciklom, rolerima , ili možda sobni orbitrek. Ipak, teške treninge snage koje često obavljamo u teretani treba izvoditi malo ređe od kardio aktivnosti , na primer od 3 do 4 puta nedeljno.
Kako da znate da ste preterali sa vežbanjem? Telo će vam to jasno reći kroz ove znakove:
1. Upale mišića traju mnogo duže nego ranije. Primećujete da je upala mišića mnogo intenzivnija nego ranije, a pored toga se čini i da gotovo ne prolazi. Taman što prođe, dolazi nova. Upale mišića traju duže jer vaše telo nema vremena da se oporavi od prethodnog treninga.
2. Ujutro se jedva budite i ustajete iz kreveta. Ujutro se osećate slomljeno i jedva ustajete iz kreveta. Preterali ste sa fizičkom aktivnošću, a umesto da vam je ista donela mnoštvo energije, dobili ste suprotan rezultat.
3. Primetili ste da je entuzijazam opao. Čini vam se da je i entuzijazam opao i više ne uživate u treningu, već ga samo odrađujete.
*Pogledajte koje su negativne strane bavljenja profesionalnim sportom u ovom članku.
4. Povrede. Povrede su mnogo češće kada preteramo sa treningom. Obratite posebnu pažnju na ligamente, tetive i zglobove.
5. Neuredan san. Previše adrenalina i kortizola dovelo je čak i do insomnije , a čini vam se i da ste nešto nervozniji nego inače. Umerenost je ključ.
Preterali ste sa vežbanjem i čekate da se vaše telo oporavi, ali ste u potrazi za barem laganom fizičkom aktivnošću koja će vam podići raspoloženje? Pogledajte na koje sve načine obična šetnja utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje.
