- Fitnes
- 05. 09. 2023.
Koliko vežbanja je previše?
Da, i sa vežbanjem može da se pretera, a mi vam otkrivamo koje znakove vam telo šalje kada preterate sa fitnesom i sportom.
Svakodnevna kardio fizička aktivnost je u redu, bilo da je u pitanju brza šetnja, vožnja biciklom, rolerima , ili možda sobni orbitrek. Ipak, teške treninge snage koje često obavljamo u teretani treba izvoditi malo ređe od kardio aktivnosti , na primer od 3 do 4 puta nedeljno.
Kako da znate da ste preterali sa vežbanjem? Telo će vam to jasno reći kroz ove znakove:
![u teretani](https://womendiamondshell.b-cdn.net/var/site/storage/images/2/9/1/2/22192-1-eng-GB/young-people-running-on-treadmills-in-modern-gym-utc.jpg?width=750)
1. Upale mišića traju mnogo duže nego ranije. Primećujete da je upala mišića mnogo intenzivnija nego ranije, a pored toga se čini i da gotovo ne prolazi. Taman što prođe, dolazi nova. Upale mišića traju duže jer vaše telo nema vremena da se oporavi od prethodnog treninga.
2. Ujutro se jedva budite i ustajete iz kreveta. Ujutro se osećate slomljeno i jedva ustajete iz kreveta. Preterali ste sa fizičkom aktivnošću, a umesto da vam je ista donela mnoštvo energije, dobili ste suprotan rezultat.
3. Primetili ste da je entuzijazam opao. Čini vam se da je i entuzijazam opao i više ne uživate u treningu, već ga samo odrađujete.
*Pogledajte koje su negativne strane bavljenja profesionalnim sportom u ovom članku.
4. Povrede. Povrede su mnogo češće kada preteramo sa treningom. Obratite posebnu pažnju na ligamente, tetive i zglobove.
5. Neuredan san. Previše adrenalina i kortizola dovelo je čak i do insomnije , a čini vam se i da ste nešto nervozniji nego inače. Umerenost je ključ.
![vezuju pertle](https://womendiamondshell.b-cdn.net/var/site/storage/images/5/9/1/2/22195-1-eng-GB/readying-for-the-run-shot-of-a-sporty-couple-stre-utc.jpg?width=750)
Preterali ste sa vežbanjem i čekate da se vaše telo oporavi, ali ste u potrazi za barem laganom fizičkom aktivnošću koja će vam podići raspoloženje? Pogledajte na koje sve načine obična šetnja utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Prethodni članak
Traži
Najnoviji članci
VTO za žene bez partnera
- Porodica
- 25. 07. 2024.
Trajna promena boje očiju - putem operacije
- Lepota
- 18. 07. 2024.