- Zdravlje
- 29. 03. 2021.
Insomnia - kako pobediti nesanicu?

Pobedite nesanicu promenom navika:
1. Kofein. Najbolje bi bilo da u potpunosti zaboravite na kofein. Šoljica kafe ujutro je u redu, ali ako patite od nesanice zaista pokušajte da ne unosite kofein u svoj organizam uopšte. Koka kola, kafa, crni i zeleni čaj, tamna čokolada, kao i kakao razbuđuju i razdražuju Vaš organizam.
2. Telefon, TV, laptop, kompjuter... Nemojte da gledate u ekran bilo koje vrste barem 3 sata pre odlaska na spavanje. Plavo svetlo koje emituju različiti uređaji može da Vas razdraži i uznemiri, a takođe ćete lošije spavati ako pročitate i neke potresne vesti.
3. Vreme u danu za brigu. Ukoliko ne možete da spavate jer se konstantno o nečemu brinete, najbolje bi bilo da odvojite posebno vreme u danu koje će služiti za brigu. Iako možda zvuči pomalo luckasto, ovo zapravo funkcioniše. Sedite u miru, zapišite na papir šta Vas brine, razmislite o tome i krenite dalje.4. Vežbanje. Nemojte vežbati nakon 18 časova jer to takođe može da utiče na kvalitet sna, odnosno da prouzrokuje nesanicu.
5. Ustanite iz kreveta. Ako nikako ne možete da zaspite, nemojte se forsirati. Ustanite iz kreveta i radite nešto, na primer - čitajte.
6. Valerijana. Kapi valerijane su prirodno sredstvo za smirenje, a služe i u borbi protiv insomnije pa nije loša ideja da i ovo isprobate.
7. Čaj od kamilice. Dobra stara kamilica je sjajna za smirivanje čitavog organizma. Popijte šolju čaja od kamilice otprilike 2 sata pre odlaska na spavanje - ne kasnije, zbog mogućnosti buđenja u toku noći i odlaska u toalet.
8. Šolja toplog mleka. Ista preporuka kao i za čaj od kamilice.
9 . Banana. Magnezijum je veoma koristan za naš nervni sistem. Jedite banane na dnevnom nivou, a ukoliko mislite da patite od nedostatka magnezijuma, opredelite se za suplemente.
10. Bez kasne večere. Važno je da se ne prejedate pre spavanja jer će Vaš organizam biti prezauzet varenjem hrane. Jedite najkasnije 3 do 4 sata pre odlaska u krevet.
Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
Cold brew kafa sa kokosom
- Kuhinja i recepti
- 10. 02. 2025.
Simptomi moždanog udara koji se javljaju danima pre
- Zdravlje
- 07. 02. 2025.
Gulaš od pečuraka
- Kuhinja i recepti
- 07. 02. 2025.