- Fitnes
- 11. 10. 2022.
Prvi put u teretani...

Imate tremu? Ne znate šta da radite kada dođete tamo? Niste sigurni koje vam vežbe zapravo odgovaraju?
Prvi odlazak u teretanu zaista može da nam zada tremu, a to se uglavnom dešava jer ne znamo šta tamo da očekujemo. Zamišljate da će svi izgledati bolje od vas? Plašite se da vas neko ne ismeva? Ili jednostavno niste sigurni u upotrebu različitih sprava? Pročitajte ovaj članak.
1. Budite iskreni sa instruktorom. Veliki broj ljudi tvrdi da ih je bilo sramota da kažu instruktoru kako zapravo nikada do sada nisu vežbali. Nemojte da se stidite - veoma je važno da kažete istinu, kako bi vas instruktor uputio u vežbe za početnike. Ovo će vam pomoći ne samo da napredujete na željeni način, već ćete i izbeći potencijalne povrede, koje zaista nisu ni malo naivne.

2. Odabir odeće i akseosara za vežbanje je važan. Pamučna odeća, peškiri, kao i čiste patike koje inače nosite samo unutra neki su od potrebnih rekvizita koje ćete koristiti tokom vežbanja. Zapamtite da je estetika odeće u teretani manje bitna od njene funkcionalnosti - potrebna vam je odeća od prirodnih materijala, koja "diše". Posebnu pažnju obratite na patike - kvalitetne sportske patike pružiće vam pravu potporu. Nemojte se igrati sa odabirom loše obuće jer će se to neminovno odraziti na vaše zglobove.
3. Ogledala. Nemojte da bežite od ogledala - ona nisu postavljena kako bi vi zagledali svoju figuru, već će vam pomoći prilikom izvođenja vežbi. Ogledala će vam dati do znanja da li pokrete izvodite pravilno, dakle korisna su prilikom samokontrole.
4. Odmah na velike težine i opterećenja... Iako ovu grešku uglavnom čine muškarci kako bi se dokazali, ona nije strana ni ženama. Nemojte odmah početi sa velikim težinama i opterećenjima - ne, rezultati tako neće doći brže, već povećavate rizik da se povredite, a i da odustanete ranije nego što bi trebalo. Imajte strpljenja, radite vežbe prilagođene svojoj dobi i kondiciji, i nakon nekog vremena sigurni smo da ćete biti oduševljene rezultatima.
5. Zaboravili ste na ishranu. Nemali broj ljudi misli da ako treniraju mogu da jedu šta god požele. Ovo naravno nije tačno, zapravo - hrana čini više od 70% rezultata. Pazite na ishranu kako se nakon polaska u teretanu ne biste dodatno ugojili - mnogima se otvori apetit. To ne znači da ćete manje jesti, već ćete promeniti ishranu.

6. Kružni trening idealan za početnike. Trening celog tela je zapravo idealan za početnike - posavetujte se sa instruktorom oko trajanja i opterećenja treninga. Posle, kada uđete u formu, radićete ciljane vežbe koje gađaju određeni deo tela. Prvo se rade veće grupe mišića, a zatim manje.
7. Zagrevanje. Zagrevanje je obavezno - nemojte da ga preskačete, kako ne biste iskusili određene sportske povrede.
I za kraj, ne zaboravite na pravilno disanje, kako bi vaši mišići bili dobro prokrvljeni, a psiha smirena i na mestu. :)

Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
Cold brew kafa sa kokosom
- Kuhinja i recepti
- 10. 02. 2025.
Simptomi moždanog udara koji se javljaju danima pre
- Zdravlje
- 07. 02. 2025.
Gulaš od pečuraka
- Kuhinja i recepti
- 07. 02. 2025.