Kako održavati kilažu nakon mršavljenja i dostizanja željene težine?

Ipak, iako je najteži zadatak sada iza Vas, čeka nas nešto novo, a to je održavanje željene kilaže nakon uspešnog mršavljenja. Do kada? Trebalo bi da to bude "zauvek", zar ne?

Kako ne biste upali u zamku jo-jo efekta, nije loše usvojiti ove savete i navike:

1. Okviran broj kalorija. Ne morate manijakalno brojati baš svaku kaloriju, ali je korisno da znate okviran dnevni, odnosno nedeljni unos. Prosečna odrasla osoba treba 2000 kcal dnevno pa gledajte da se "vrtite" oko tog broja. 

2. Aktivnosti na dnevnom nivou. Koliko ste aktivni na dnevnom nivou? Možete li učiniti još nešto da postanete aktivniji, na primer koristiti stepenice umesto lifta, ubaciti dodatnu šetnju sa psom, ili početi da praktikujete ove najbolje vežbe za butine i gluteus ?

3. Izbegavanje okidača. Ako su Vam kolači zabranjena ljubav, a konstantno prolazite pored poslastičarnice, promenite rutu kretanja. To važi za sve "zabranjene ljubavi" u ishrani. 

4. "Počastiti se". U redu je da jednom nedeljno date sebi oduška. Mnogi fitnes stručnjaci čak tvrde da će ovo i ubrzati Vaš metabolizam jer neće konstantno biti na istom unosu kalorija. Sigurni smo da ste već čuli za "cheat meal" i "cheat day". Pazite samo da se takav dan ili obrok ne pretvore u višednevno prejedanje. 

5. Praviti pametne izbore. Kada Vam se jede nešto, zapitajte se koliko to dobrobiti donosi za Vaš organizam i zdravlje. Da li je stvarno vredno tih 5 minuta uživanja, a sadrži samo gomilu šećera i praznih kalorija?

6. Učiniti to životnim stilom. Ne volimo izraz dijeta - to je prošlost. Životni stil, da! Vi ne robujete dijetama nego ste promenili navike kako biste trajno poboljšali svoj izgled i zdravlje. 

7. Za svaku naviku je potrebno vreme. Kada god usvajamo ili menjamo neku naviku u životu, našem mozgu je potrebno 21 dan da je usvoji, zato budite strpljivi. 

8. Nemojte razmišljati u stilu sve ili ništa. U redu je da nekada i pogrešite. Dešava se. Nikada nemojte razmišljati u stilu sve ili ništa jer se to vrlo često završava periodima izgladnjivanja i prejedanja, što posle dovodi do jo-jo efekta. 

Pročitajte i šta je to usporen metabolizam kako biste dobili još korisnih saveta za održavanje željenog izgleda i kilaže!