Kako sniziti povišen holesterol?

Ukoliko niste znali, povišen holesterol se u 95% slučajeva javlja zbog određenog načina života, a najčešće loše ishrane. Samo 5% povišenog holesterola nastaje zbog naslednosti, odnosno genetike.

Srećom, mnogi pacijenti su u stanju da smanje holesterol na potpuno prirodan način, bez upotrebe dodatnih medikamenata, a najbolje rezultate postižemo promenom ishrane.

Ovo su najbolje namirnice koje bi trebale da preovladavaju u Vašoj ishrani ukoliko želite da snizite holesterol u krvi:

1. Voće i povrće. Naravno, osnovu svake zdrave ishrane čine voće i povrće. Bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima , ali i prekopotrebnim vlaknima, voće i povrće bi trebali da čine barem 40% naše ishrane ukoliko želimo da snizimo povišen holesterol. 

2. Žitarice. Žitarice od punog zrna su pun pogodak ukoliko želite da snizite vrednosti holesterola u krvi. Pirinač je takođe dobrodošao, a isprobajte i njegovu integralnu verziju. 

3. Krto meso i riba. Takozvano mršavo meso može da se nađe na Vašem tanjiru ukoliko želite da smanjite rizik za nastanak različitih vrsta kardiovaskularnih tegoba. Riba je uvek dobrodošla, a možete jesti i živinsko meso, ali bez kožice. 

4. Obrani mlečni proizvodi. Mladi sirevi , kao i obrano mleko i jogurt, pomoći će Vam da dovedete holesterol u granice normale. 

Izbegavajte:

1. Iznutrice. Razne iznutrice su poznate po tome da dižu holesterol u nebesa. Najbolje bi bilo da ih neko vreme u potpunosti izbacite iz Vaše ishrane. 

2. Puter i žumanca. Kada se govori o povezanosti jaja i holesterola, zapravo se misli na žumance. Poželjno je da izbacite i puter iz ishrane, a da ga zamenite biljnim uljima. Jasno Vam je da punomasni mlečni proizvodi uveliko utiču na povećanje holesterola u krvi. 

3. Pekarske proizvode i kolače. Zaobiđite pekaru kada god možete . Različiti pekarski proizvodi, kao i kolači svih vrsta, loše utiču na nivoe holesterola u krvi. 

4. Prerađevine. Ni mesne prerađevine nisu dobrodošle za Vašim stolom ukoliko želite da skinete povišen holesterol.