womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Zdravlje ›
  3. Kako sniziti povišen holesterol?
  • Zdravlje
  • 04. 06. 2021.

Kako sniziti povišen holesterol?

Kako sniziti povišen holesterol?

Povišen holesterol definitivno deluje na mogućnost pojave kardiovaskularnih problema.

Ukoliko niste znali, povišen holesterol se u 95% slučajeva javlja zbog određenog načina života, a najčešće loše ishrane. Samo 5% povišenog holesterola nastaje zbog naslednosti, odnosno genetike.

Srećom, mnogi pacijenti su u stanju da smanje holesterol na potpuno prirodan način, bez upotrebe dodatnih medikamenata, a najbolje rezultate postižemo promenom ishrane.

Ovo su najbolje namirnice koje bi trebale da preovladavaju u Vašoj ishrani ukoliko želite da snizite holesterol u krvi:

1. Voće i povrće. Naravno, osnovu svake zdrave ishrane čine voće i povrće. Bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima , ali i prekopotrebnim vlaknima, voće i povrće bi trebali da čine barem 40% naše ishrane ukoliko želimo da snizimo povišen holesterol. 

2. Žitarice. Žitarice od punog zrna su pun pogodak ukoliko želite da snizite vrednosti holesterola u krvi. Pirinač je takođe dobrodošao, a isprobajte i njegovu integralnu verziju. 

3. Krto meso i riba. Takozvano mršavo meso može da se nađe na Vašem tanjiru ukoliko želite da smanjite rizik za nastanak različitih vrsta kardiovaskularnih tegoba. Riba je uvek dobrodošla, a možete jesti i živinsko meso, ali bez kožice. 

4. Obrani mlečni proizvodi. Mladi sirevi , kao i obrano mleko i jogurt, pomoći će Vam da dovedete holesterol u granice normale. 

Izbegavajte:

1. Iznutrice. Razne iznutrice su poznate po tome da dižu holesterol u nebesa. Najbolje bi bilo da ih neko vreme u potpunosti izbacite iz Vaše ishrane. 

2. Puter i žumanca. Kada se govori o povezanosti jaja i holesterola, zapravo se misli na žumance. Poželjno je da izbacite i puter iz ishrane, a da ga zamenite biljnim uljima. Jasno Vam je da punomasni mlečni proizvodi uveliko utiču na povećanje holesterola u krvi. 

3. Pekarske proizvode i kolače. Zaobiđite pekaru kada god možete . Različiti pekarski proizvodi, kao i kolači svih vrsta, loše utiču na nivoe holesterola u krvi. 

4. Prerađevine. Ni mesne prerađevine nisu dobrodošle za Vašim stolom ukoliko želite da skinete povišen holesterol.

Podelite:

Prethodni članak
Kako se rešiti nadutosti i viška vode iz organizma?

Kako se rešiti nadutosti i viška vode iz organizma?

Sledeći članak
Ideje za zdrave obroke na poslu

Ideje za zdrave obroke na poslu

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
Domaći recept za sirup od lovora
Domaći recept za sirup od lovora
  • Zdravlje
  • 08. 05. 2025.
Skajp prestaje da postoji?
Skajp prestaje da postoji?
  • Tehnologija
  • 08. 05. 2025.
Ksenoglosofobija - strah od pričanja na stranom jeziku
Ksenoglosofobija - strah od pričanja na stranom jeziku
  • Psihologija
  • 07. 05. 2025.
Antioksidansi u službi nege kože
Antioksidansi u službi nege kože
  • Lepota
  • 07. 05. 2025.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2025. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS