Šta je kalcijum, gde se nalazi i zašto je bitan?
Da li ste znali da je kalcijum zapravo metal? Da, a ono što mi nazivamo kalcijumom zapravo jeste mineral kalcijum - karbonat, fosfat, citrat i slično.
Prosečna odrasla osoba u sebi ima 1300 miligrama kalcijuma. Naravno, kao što Vam je verovatno već i poznato, on se taloži u kostima i zubima. Preporučena dnevna doza kalcijuma za prosečnu odraslu osobu iznosi oko 1000 mg. Ukoliko patite od grčeva u mišićima, suve kože i lomljivih noktiju, visokog pritiska, teških simptoma PMS-a, ali i insomnije, moguće je da imate nedostatak kalcijuma.
Najbolja provera kalcijuma zapravo jeste iz testa za gustinu kostiju. Važno je znati da je za pravilnu apsorpciju kalcijuma u organizmu potrebno imati i dovoljno vitamina A, D i K.
Hajde da vidimo koje su to namirnice bogate ovim prekopotrebnim mineralom!
1. Mlečni proizvodi. Nije tajna da su mlečni proizvodi sjajni za očuvanje naših zuba i kostiju. 250mll mleka ili jogurta sadrži neverovatnih 300 mg kalcijuma! Takođe, 30-ak grama sira donosi oko 200 mg kalcijuma u naš organizam.
2. Tofu.450 miligrama kalcijuma na pola šolje tofua!
3. Spanać. 250 mg kalcijuma u samo jednoj manjoj posudici spanaća. Na koji način ga Vi najčešće spremate i konzumirate?
4. Bademovo mleko. Sami bademi sadrže oko 75 mg kalcijuma na 100 grama proizvoda, a bademovo mleko je još bolji izbor jer može da se koristi na tako mnogo načina. Sjajno je i za vegetarijance i vegane!
5. Sardine. Ne samo da su bogate kalcijumom, već sadrže i omega 3 masne kiseline, kao i vitamin D.
6. Sok od narandže. Ukoliko popijete samo jednu čašu soka od pomorandže, u svoj organizam ćete uneti neverovatnih 350 mg kalcijuma!
7. Susam. Još jedna sjajna namirnica koja će ojačati Vaše zube i kosti!
