- Zdravlje
- 26. 03. 2024.
Najbolje namirnice za povećanje plodnosti

Evo koje namirnice treba da uvrstite u svoj jelovnik da biste poboljšale reproduktivno zdravlje.
U jednom od prethodnih članaka smo već govorili o tome kako možete da dovedete svoj hormonski status u red, a sada ćemo se osvrnuti na neke jednostavne savete koje možete da primenite u svakodnevnom životu.
Naime, svi koji žele da povećaju plodnost treba da konzumiraju sledeću hranu:
1. Riba. Najbolji izbor bi bila pastrmka, a odmah zatim i skuša, sadrina, te losos. Što se lososa tiče, poželjno je da nije veštački uzgajan jer može da bude pun otrova, a što se tunjevine tiče, nemojte je jesti više od 2 puta nedeljno zbog potencijalno visokog sadržaja žive. Dakle, opredelite se za skušu, sardinu i pastrmku - dobra je vest je da je ova vrsta ribe i finansijski pristupačna, odnosno jeftinija u poređenju sa nekim drugim vrstama ribe. Riba je pre svega poželjna zbog omega 3 masnih kiselina.
2. Avokado. Da li ste znali da je avokado zapravo voće? I ne samo da je voće, već je i najzdravije voće. Iz kog razloga? Folna kiselina, odnosno vitamin b9, zajedno sa snažnim aktioksidansima i vitaminima C i E učiniće da vaši hormoni rade kao sat.
3. Orašasti plodovi. Alfa-linolenska kiselina i vitamin E će vam pomoći da unapredite zdravlje i stanje svojih jajnih ćelija. Opredelite se za orase, bademe, lešnike ili pistaće i videćete kako vaš menstrualni ciklus postaje tačan.
4. Bobičasto voće. Najbolji izbor kada govorimo o voću (pored već pomenutog avokada). Bobičasto voće sadrži najmanje šećera, a šećer itekako može da poremeti vaše hormone, posebno ako patite od insulinske rezistencije. Bobičasto voće poput malina, borovnica, šumskih jagoda, višanja, te ribizla prepuno je antioksidansa koji će zaštititi vaš organizam od oksidativnog stresa.
5. Spanać. Možda niste očekivali spanać na ovoj listi, ali dobro je znati da je ovo povrće veoma bogato ne samo gvožđem, već i folnom kiselinom.
6. Mlečni proizvodi. Kalcijum je jedan od veoma važnih minerala za zdravlje jajnika i materice, a ako ste intolerantne na mleko, opredelite se za jogurt i sir.
7. Jaja. Jaja su super hrana, a poznata su i po obilju vitamina D, E, B grupe, te cinka. Jaja sadrže i mnogo drugih minerala koji mogu da igraju važnu ulogu u poboljšanju vašeg sveukupnog zdravstvenog statusa, pa samim tim i reproduktivnog zdravlja.
8. Semenke. Bogate različizim esencijalnim masnim kiselinama, semenke predstavljaju najbolju užinu za vas. Vitamini i minerali će doprineti poboljšanju stanja reproduktivnih organa, a tu su i omega-3 masne kiseline.

Ako se pripremate za vantelesnu oplodnju, pročitajte i šta možete sami da uradite kako biste povećali šanse za uspešnost iste.
Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
Cold brew kafa sa kokosom
- Kuhinja i recepti
- 10. 02. 2025.
Simptomi moždanog udara koji se javljaju danima pre
- Zdravlje
- 07. 02. 2025.
Gulaš od pečuraka
- Kuhinja i recepti
- 07. 02. 2025.