7 sjajnih saveta koji će vam pomoći da dovedete hormone u red - pomoću ishrane!

Disbalans hormona ume da napravi haos u organizmu. Nažalost, sve veći broj žena na našim prostorima i uopšteno ima različite tegobe upravo zbog ovog problema.

U potrazi ste za jednostavnim, a veoma efektivnim savetima koji će vam pomoći da uspostavite hormonalni balans u svome telu? Ovih 7 neverovatnih saveta će zaista doneti ogromne promene. Jeste li vi spremne za promene?

Napravite ove promene u ishrani i vrlo brzo ćete primetiti da se vaš hormonski status u telu popravlja:

1. Čitajte deklaracije. Etikete na proizvodima vam mogu otkriti koje namirnice sadrže konzervanse, aditive, pojačivače ukusa i veštačke zaslađivače. Izbegavajte ove E oznake u širokom luku, pogotovo ako već patite od hormonskog disbalansa. Ustvari, da bi naši hormoni bili pod kontrolom, potrebno je da se hranimo što je prirodnije moguće. 

2. Umesto belog, integralno. Zaboravite na beli hleb, peciva, pirinač i testeninu. Na sreću, ne morate kompletno da se odreknete ugljenih hidrata, već samo treba da počnete da koristite njihove integralne varijante. Ovo će vam doneti i stabilne nivoe šećera u krvi. Belo brašno ume da poremeti i adrenalne hormone, kao i hormone kortizola. Dame sa PCOS takođe treba da izbegavaju ove proizvode. 

3. Zdrave masnoće. Omega-3 masne kiseline su vaš najbolji prijatelj! Semenke, orašasti plodovi, kao i masna riba savršeno će upotpuniti vaš jelovnik za stabilizaciju hormona. Hrana bogata zdravim masnoćama podstiče ćelije na efikasnije reakcije povodom hormonskih nadražaja.  Ako do sada niste imali naviku da jedete, na primer, semenke, pročitajte i naš članak vezan za dobrobiti lana i lanenog ulja. 

4. Vlakna. Hrana bogata vlaknima je takođe dobrodošla na vašoj trpezi. Ustvari, ovakva hrana se preporučuje svima, a posebno ljudima koji pate od loše probave, kao i onima koji se bore sa različitim hormonskim poremećajima. Vlakna su poznata po tome da će sprečiti apsorpciju estrogenih hemikalija u telo, koje na primer možemo da pronađemo u plastici i pesticidima. Obezbedite sebi bar 5 porcija voća i povrća dnevno. 

5. Hrana i fitoestrogen. Da li ste znali da hrana bogata fitoestrogenima ima mogućnost da veže polne hormone u telu i reguliše samu količinu estrogena i testosterona u krvi? Pored toga, namirnice poput mahunarki, soje, kao i semenki, smanjuju količinu toksičnih estrogena u telu. Posebno moćna namirnica u ovom slučaju je već pomenuto laneno seme. 

6. Tečnost. Povećati zdrave i dobre tečnosti, a smanjiti one štetne. Izbacite veštačke i prerađene sokove, a okrenite se čistoj vodi, čajevima, kao i domaćim ceđenim sokovima. 

7. Hrana životinjskog porekla i mlečne masti. I za kraj, potrebno je i da smanjite hranu životinjskog porekla, kao i mlečne masti. Ove namirnice nisu zabranjene, ali ne bi bilo poželjno da ih konzumirate u većoj meri nego što to činite sa hranom iz stavke broj 3.