Insulinska rezistencija - kako je staviti pod kontrolu?
Insulinska rezistencija može da stvara razne poteškoće, a dame se najviše žale na probleme sa kilažom, izostanak ovulacije, nemogućnost začeća, kao i PCOS (policistične jajnike, što samo po sebi dodatno komplikuje simptome i čitavu situaciju - akne, maljavost, opadanje kose).
Ovde ćemo se baviti preporukama koje bi Vam mogle pomoći da stavite insulinsku rezistenciju pod kontrolu. Imajte u vidu da je moguće živeti normalno i otkloniti neprijatne simptome, ukoliko uspete da usvojite sledeće savete:
1. Sveže i celovite namirnice. Postoji uska povezanost između prejedanja i insulinske rezistencije. Takođe, gojaznost je bitan faktor kada govorimo o pojavi remećenja glukoze u krvi. Dakle, ono što treba da učinimo jeste da promenimo našu ishranu. Savetuje se da pokušate da praktikujete "clean eating", odnosno ishranu samo svežim i celovitim namirnicama. Sveže voće, povrće, meso, riba, semenke... Fokusirajte se na ono što hrani i oporavlja Vaš organizam.
2. Zaboravite na sve vrste zaslađivača. Jasno nam je da su slatkiši, ugljeni hidrati, odnosno sam šećer krivi za nastanak ili pogoršanje insulinske rezistencije, ali ono što možda niste znali jeste da i veštački zaslađivači mogu da komplikuju ovo stanje i pogoršavaju simptome.
3. Razmaci između obroka. Nije loše razmisliti i o postu. Na primer, brojna istraživanja kažu da je poželjno napraviti neki veći razmak između perioda jela i nejedenja. To bi moglo da izgleda ovako - Vaš doručak je u 8, ručak u 13h, a večera ranije nego obično - u 17h. Dakle, do sutrašnjeg doručka je poželjno da se ne konzumira ništa. Post je u stanju da obnovi Vaš organizam kao i da "resetuje" način na koji telo prepoznaje insulin i glukozu.
4. Zaboravite na hranu koja stvara upalne procese u organizmu. Naravno, to bi bili svi oblici šećera, kao i prosti ugljeni hidrati.
