womendiamondshell.com
  • Naslovna
  • Stil života
    • Psihologija
    • Finansije
    • Karijera
    • Fitnes
    • Ljubimci
    • Sport
    • Zdravlje
    • Lepota
    • Moda
    • Porodica
  • Digitalni svet
  • Kultura i avantura
    • Hobi
    • Kuhinja i recepti
    • Putovanja
    • Inspirativne žene
  • Kontakt
  1. Naslovna ›
  2. Fitnes ›
  3. Vežbe za buduće mame - po tromesečjima
  • Fitnes
  • 25. 10. 2023.

Vežbe za buduće mame - po tromesečjima

Vežbe za buduće mame - po tromesečjima


Trudne ste, ali niste sigurne koje vežbe su najbolje za trudnice? Donosimo vam kompletan vodič - po trimestrima. 

Vežbanje u trudnoći ima mnogo prednosti, a ukoliko nemate rizičnu ili visoko-rizičnu trudnoću, te vam je vaš lekar odobrio fizičku aktivnost, otkrićemo vam koje vežbe su najbolje za održavanje vašeg i bebinog zdravlja.

1. Vežbanje u prvom tromesečju. Pre svakog treninga, predlažemo da se uvek lagano zagrejete, kako biste u potpunosti smanjili šansu da se povredite. 

Ako želite da ojačate noge i zadnjicu, najbolja vežba za to bi bila mali čučanj. Zašto mali? Ne morate da izvodite dubok čučanj. Dovoljno je da budete negde do pola od redovnog. Ako ste u formi, zadržite se u tom položaju do 10 sekundi pa ponovite vežbu 10 puta. Potisak je savršen ako želite da ojačate ruke i ramena, a to će vam sigurno biti od koristi kada sutra budete trebali da nosite bebu. 

Nemojte da preterate sa težinom tegića, najbolje je da oni budu do 3kg, a idealno do 2kg. 

Sa tegićima možete da vežbate i benč - sve što treba da uradite jeste da legnete na ravnu površinu, pa prinosite tegiće u rukama spolja ka unutrašnjosti tela, odnosno grudi.

Budite slobodne da same isprobate različite varijacije položaja ruku, ramena i leđa dok vežbate, kako biste pogodili sve mišiće i mišićne grupe. 

Za kraj, obavezno je istezanje, a ono će vam pomoći da se rešite i stresa i napetosti. Ne zaboravite na duboko disanje. 

trudnica trči

2. Vežbanje u drugom trimestru. Ovaj period se ujedno naziva i najlepšim delom trudnoće - mučnine su najzad prošle, vi se osećate kao da niste trudne, a opet tu je onaj čarobni trudnički "glow" koji je do sada već svako primetio.

Kako biste ostale fit i u formi, predlažemo sledeće tipove vežbi:

-Vežbanje disanja i ravnoteže. Ako do sada niste vežbale disanje i ravnotežu, krajnje je vreme da počnete. Mi bismo vam za to najradije preporučili jogu, ali i pilates. 

-Jačanje mišića leđa. Mišiće leđa možete da ojačate sa vežbama za ruke i leđa koje smo objasnili u delu vežbi za prvo tromesečje, a i pilates će vam neminovno pomoći u tome. Ne zaboravite na istezanje. 

-Jačanje karličnog dna. Najbolji način da ojačate karlično dno su svakako Kegelove vežbe. Više o njima možete da pročitate u ovom članku. 

-Jačanje gluteusa. Gluteus ćete jačati sa vežbom koju smo objasnili na početku ovog članka, a to je plitki čučanj. 

trudnica i joga

 

3. Vežbe za treći trimestar. Najvažnije je da se trening u ovom periodu ne bazira na opterećenju - dakle, izbacite tegove. Fokusirajte se na vežbe istezanja i gipkosti, a pored toga i na dodatno jačanje karličnih mišića i gluteusa. 

Jaki mišići gluteusa će vas odagnati bolova u leđima. Kegelove vežbe, pored toga što će vam olakšati sam porođaj i napone, povećaće i šansu da izbegnete epiziotomiju, ali i hemoroide. 

Ne zaboravite da se opuštate i rešite nagomilanog stresa.
 

Podelite:

Prethodni članak
Zašto bi trbušni ples mogao postati vaša nova omiljena fizička aktivnost?

Zašto bi trbušni ples mogao postati vaša nova omiljena fizička aktivnost?

Sledeći članak
Ovi tipovi vežbi najviše doprinose dugovečnosti

Ovi tipovi vežbi najviše doprinose dugovečnosti

Traži
Pratite nas
Najnoviji članci
Majčinstvo u zrelim godinama - prednosti i potencijalni izazovi
Majčinstvo u zrelim godinama - prednosti i potencijalni izazovi
  • Porodica
  • 10. 07. 2025.
Posne pljeskavice od pasulja iz konzerve
Posne pljeskavice od pasulja iz konzerve
  • Kuhinja i recepti
  • 10. 07. 2025.
Preko 1,000 muškaraca u Srbije premine od raka prostate
Preko 1,000 muškaraca u Srbije premine od raka prostate
  • Zdravlje
  • 09. 07. 2025.
Kako bezbedno ukloniti krpelja sa kućnog ljubimca?
Kako bezbedno ukloniti krpelja sa kućnog ljubimca?
  • Ljubimci
  • 09. 07. 2025.
Kategorije
  • Zdravlje
  • Lepota
  • Moda
  • Porodica
  • Veze
  • Putovanja
  • Psihologija
  • Kuhinja i recepti
  • Kuća
  • Finansije
  • Hobi
  • Karijera
  • Inspirativne žene
  • Fitnes
  • Tehnologija
  • Ljubimci
  • Sport
  • Kultura
  • Zanimljivosti
Women Diamond Shell
  • Home
  • Kontakt
  • O nama

© 2025. Copyright womendiamondshell.com.

Izradio sa BILFAS