Ovi tipovi vežbi najviše doprinose dugovečnosti

4 tipa treninga koja će vam pomoći da doživite stotu.

Nije tajna da će vas fizička aktivnost podmladiti. Mnogi stručnjaci za zdravlje tvrde da čak iako imate višak kilograma, a praktikujete sport, zdraviji ste od neke druge osobe koja možda nema višak kilograma, ali je fizički neaktivna.

Za sve one koji žele da budu dugovečni - tajna se zaista krije u fizičkoj aktivnosti!
Fizijatri su otkrili 4 tipa vežbi koji će vam produžiti život, a i popraviti kvalitet istog:

1. Šetnja. O tome da je čak i najobičnija šetnja lekovita smo već govorili, a činjenica je i da čovek nije stvoren da bi sedeo, kako mnogi to često rade više sati dnevno. Koliko treba šetati? Optimalno je da pravite 8000 koraka dnevno, ali i sat vremena šetnje je svakako bolje nego ništa. Istraživanje sprovedeno na stogodišnjacima pokazalo je da su, tokom života, najviše hodali, a izbegavali sedelački tip života.

Hodanje je korisno kako za vaše kardiovaskularno zdravlje, tako i za stanje zglobova i cirkulaciju.

2. Kardio trening. Takozvani kardio ili aerobni trening je zaista veoma važan za vaše zdravlje, a posebno za imunitet, varenje, te stanje srca. Najbolji kardio trening uključuje biciklizam ili trčanje, a potrudite se da odradite barem 150 minuta istog nedeljno.

3. Trening snage. Snažni mišići drže naše čitavo telo, a osobe koje imaju problema sa hroničnim bolovima u leđima svakako znaju da su delom za to krivi i oslabljeni ne samo leđni, već i stomačni mišići. Takođe, mišić u mirovanju troši 13 kalorija, dok masnoća mnogo ispod 10. Dakle, čak i kada ne vežbate, vaše telo će mršaviti ako imate jake i izgrađene mišiće.

Da biste bili dugovečni, trening snage praktikujte 2 puta nedeljno.

4. Fleksibilnost. Agilnost i fleksibilnost - neizostavan deo dugovečnosti, mladolikosti i zdravlja. Ravnoteža će vam pomoći da sačuvate zdravlje mozga. Ako ne znate kakve vežbe da praktikujete da biste poboljšali svoju agilnost, ravnotežu i fleksibilnost, pročitajte i ovaj članak.