Kegelove vežbe - kako i zašto
Postoji mnogo razloga zbog kojih biste trebali da razmišljate o jačanju mišića karličnog dna, a pre svega bi to bilo sprečavanje nevoljnog oticanja urina, spad bešike, materice, te drugih reproduktivnih organa. Važno je napomenuti da navedene tegobe ne predstavljaju problem samo za žene koje su rađale vaginalno, već gotovo za sve žene sa procesom starenja. Naravno, situacija je kompleksnija i teža ako je žena imala više teških prirodnih porođaja, ali ni carski rez ne garantuje da do spuštanja organa ili prolapsa neće doći.
*Veoma velik broj žena pati u samoću od urinarne inkontinencije, a nevoljno oticanje urina se najčešće dešava tokom najobičnijih aktivnosti, poput smejanja, kijanja, kašljanja, ali i tokom fizičke aktivnosti.
Zašto su nam važni mišići karličnog dna? Oni pružaju potporu ne samo reproduktivnim organima i bešici, već i crevima i probavnom sistemu. Već smo naveli da nije samo tip porođaja odgovoran za slabljenje ove grupe mišića, već i samo povećanje telesne težine, što se kod žena najčešće dešava tokom trudnoće, ali ne mora biti pravilo.
Kada treba da počnem da radim kegelove vežbe? Doslovno, možete početi već ovog momenta! Kegelove vežbe možete da radite uvek i svugde, što ćemo kasnije objasniti. Veoma su jednostavne, a obavezne su tokom trudnoće i nakon porođaja.
*Da li ste znali da jačanje mišića karličnog dna može da utiče i na intenzitet orgazma, kao i da donese više užitka tokom odnosa?Eto još jednog razloga da ih redovno praktikujete!
Kako raditi kegelove vežbe? Pre svega, ovo nije nikakva intenzivna fizička aktivnost. Moramo prvo znati kako da prepoznamo, odnosno aktiviramo mišiće karličnog dna. Niste sigurni da znate da ih aktivirate? Najlakše ćemo se razumeti na sledeći način - to su isti oni mišići koje koristite kada želite da zaustavite mokraću.
Dakle, fokusirajte se na njih. Stegnite ih. Držite ih zategnutim dok brojite do 5. U početku ovo može da deluje zahtevno, ali s vremenom ćete uspeti da dođete do broja 5. Ako ste uspeli, sada je potrebno da držite mišiće zategnutim 10 sekundi. Vežbe je potrebno raditi 3 puta dnevno, sa 10 ponavljanja.
*Nemojte koristiti stomačne mišiće, kao niti stezati butine. Disanje je obavezno - ne zadržavajte dah.
Ako Vam i kegelove vežbe ne pomognu da se rešite neprijatnih tegoba, poput nevoljnog oticanja urina, ne očajavajte - današnja medicina je uveliko napredovala, te stoga postoje određeni laserski tretmani koji kompletno rešavaju problem, ali i učvršćuju zidove vagine i mišiće karličnog dna.
Zanima Vas i ta tema? Obradićemo je za Vas.
