Kako sniziti kortizol na prirodan način?

Otkrivamo šta treba da radimo kada želimo da smanjimo hormon stresa.

Naš mozak podstiče proizvodnju hormona stresa, kortizola, kada se nalazi u bilo kojoj stresnoj situaciji. Ipak, nekada je stresa previše, a pogotovo u periodima kada dođe i do sindroma izgaranja, poznatog i kao “burnout”.

U slučajevima produženog stresa, poželjno je da i sami pomognemo svome organizmu da se sa istim izbori.

Ako konstantno imate visoke nivoe kortizola, to bi vremenom moglo da dovede do gojenja, rasta krvnog pritiska, nesanice , malaksalosti i depresije, ali i do rasta rizika za nastanak dijabetesa.

Otkrivamo na koje načine možete da snizite kortizol u svome telu na prirodan način:

1. Zdrava rutina spavanja. Poželjno je da u krevet odlazite pre 23 časa, ukoliko želite da vaši hormoni budu u ravnoteži. Pre spavanja, izbegavajte ekrane jer isti emituju plavu svetlost koja može da povisi nivo stresa, ali i da dovede do insomnije.

2. Umereno vežbanje. Izaberite fizičku aktivnost koja stavlja umereno opterećenje na vaše telo. To bi, na primer, mogla biti šetnja , ali i vožnja bicikla laganijim tempom.

3.Smeh. Ako primećujete da se u poslednje vreme sve ređe smejete, gledajte smešne videe, ili pogledajte dobru komediju. Smeh vas oslobađa nagomilanog stresa.

4. Bez nepotrebnih konflikata. Ako želite da smanjite nivo kortizola u telu, moraćete da se pozabavite i međuljudskim odnosima koje negujete. Na toksične odnose zaboravite.

5. Kućni ljubimac. Dokazano je da briga o kućnom ljubimcu može da smanji nivoe stresa kod vlasnika istih, pa i da reši problem sa depresijom i anksioznošću.

6. Rad na sebi. Promenite neku svoju rđavu naviku.

7. Razvijajte duhovnu stranu sebe. Budite zahvalni za ono što imate. Nemojte da vam je fokus uvek na onome što još niste ostvarili ili što vam fali u životu.

8. Suplementi. Od suplemenata, korisni su omega-3, kalijum, ali i ašvaganda. O ašvagandi možete da pročitate više u ovom članku.

Zdrava hrana koja snižava povišen nivo kortizola u telu:

Zeleni čaj
Crvena paprika
Kiwi
Jagode
Citrusno voće
Kiseli kupus
Banane
Tamna čokolada
Brokoli
Batat
Suve šljive
Spanać.