Kako da se ugojite (na zdrav način)
Želite da dodate koji kilogram mišićne mase, ali se plašite da ne nabacite i višak sala?
Iako se konstantno piše o savetima za mršavljenje, moramo da se podsetimo da postoje i one dame koje žele da nabace koji kilogram. Naime, jasno nam je da je čvrsto i mišićavo telo uglavnom ogledalo zdravlja, ali nam takođe daje i snagu da izguramo sve dnevne obaveze.
U ovom članku, podelićemo savete kako da se ugojite na zdrav način. :)
1. Proteini. Ako ste naglo smršale te Vas svaka koska na telu žulja, znajte da Vam verovatno nedostaje proteina. Povećajte unos nemasnog mesa, ribe, nemasnih sireva, jaja, mahunarki, te orašastih plodova. Potrebno je da unosite oko 1.5 gram proteina po svakom kilogramu telesne mase.
2. Koštunjavo voće. Veoma je zdravo, ali je i veoma kalorično - što Vas ne treba da brine! Na primer, 50 grama badema ima oko 300 kalorija, što je otprilike kao jedna šnicla.
Semenke suncokreta i bundeve su takođe poželjne, pa ih grickajte u slobodno vreme. One su sjajne i za izgled Vaše kože i kose. Kikiriki, orasi, lešnici - sve su to dobrodošle namirnice za Vas!
3. Voće. Da voće ne goji - jednostavno nije istina. Bogato je šećerima, ali je svakako i zdraviji izbor od slatkiša zbog obilja antioksidansa, vitamina, kao i minerala. Potrudite se da jedete barem 2-3 banane dnevno.
4. Ulja. Usvojite naviku da svakodnevno popijete 2 kašike ulja, a najbolje bi bilo da to bude laneno ili maslinovo. Samo 2 kašike ulja obezbeđuju 300+ kalorija, a čine Vaš organizam jakim i zdravim.
5. Vežbajte. Morate vežbati kako biste podstakle Vaše mišiće da rastu. Poželjno je da budete fizički aktivne barem 3 puta nedeljno, a vežbe snage (tegovi) su poželjnije od kardio vežbi. Pogledajte neke od vežbi ovde.
6. San. Dovoljno sna je obavezno ukoliko želite da Vaše telo ne crpi rezervnu energiju. Spavajte više nego uobičajeno, barem 9 sati. Kada Vaše telo ima zdrav ritam, ono jednostavno niveliše kilažu u poželjnom pravcu. Setite se samo šta se dešava sa muškarcima kada odu u vojsku i uhvate dnevni i noćni ritam – oni koji su bili mršavi se ugoje, a oni koji su bili puniji smršaju.
Uostalom, potrebno je da otprilike unosite 500 kalorija dnevno više nego uobičajeno. To će rezultirati dobijanjem na kilaži oko pola kilograma nedeljno, što predstavlja zdravo gojenje.
