Namirnice koje obiluju proteinima
Danas znamo koja je važnost proteina za naš organizam, od izgradnje mišića, preko očuvanja imunog sistema pa sve do mršavljenja i ubrzavanja metabolizma.
Ipak, da li znate koje namirnice obiliju proteinima? Mi Vam donosimo najsnažniju listu!
1. Pileće belo meso. Naravno, nije čudno što fitnes instruktori i treneri u teretanama konstantno govore o važnosti pilećeg belog mesa u ishrani. Osim što je siromašno mastima, belo meso sadrži neverovatnih 32 grama čistog proteina na 100 grama proizvoda!
*Čoveku je dnevno potrebno oko 1 gram proteina po kilogramu telesne mase. Tačnije, potrebno Vam je 0,9 grama proteina po jednoj kg.
2. Masna riba. Idealna kombinacija sastojaka koje Vaše telo treba - omega 3 masne kiseline i proteini! Odlučite se za masnu ribu, poput tune, sardine, ili pastrmke. U proseku, navedene ribe sadrže od 20 do skoro 50 grama proteina na 100 grama proizvoda.
3. Pasulj. I ova snažna namirnica obiluje proteinima! Uz pasulj, u ishranu je poželjno uvrstiti i ostale mahunarke, a najbolje soju. Znajte da ćete sebi osiguraćeti 12 grama proteina ukoliko pojedete 100 grama pasulja.
4. Bademi i orasi. Nikako ne smemo zaboraviti i na koštunjavo voće! Bademi sadrže 21 gram proteina, a orasi neverovatnih 33!
5. Sirevi. Parmezan i švajcarski sir su takođe odličan izbor ukoliko želite da obogatite svoju ishranu proteinima. Parmezan sadrži 10 grama proteina na 100 grama proizvoda, a švajcarski sir 8.
Pored navedenih namirnica, preporučljivo je konzumirati i brokoli, banane, ali i sojino mleko.
