Hrkanje i kako mu stati na kraj
Sigurni smo da ste se nekada zapitali zašto hrčemo dok spavamo? Čini se da je ova pojava mnogo iritantnija nego što se to prvobitno čini - čak i velike svađe između partnera mogu da se dešavaju samo zbog noćnog hrkanja.
Naučnici su do sada spoznali da zapravo jezik ima veoma veliku ulogu kada govorimo o hrkanju. Samo hrkanje nastaje usled turbulencije disajnih puteva tokom udisaja, a sva meka tkiva u ustima i nosu počnu da vibriraju, te tako nastaje karakterističan zvuk hrkanja.
Zapravo, tokom noći najviše hrčemo kada u disajnim organima postoji neka blokada, što može da bude i zapušen nos. Promena u položaju jezika tokom spavanja, kao i sama zadebljanost jezika mogu da utiču na češću pojavu hrkanja tokom noći.
Ozbiljan problem za brakove, veze, pa i porodice, hrkanje nije samo zvučni problem, već utiče i na čitavo telo - mozak ne dobija dovoljno kiseonika. Samim tim, kvalitet sna tokom noći veoma varira, odnosno opada, te se možete buditi umorni i nakon dovoljno sati spavanja.
Ipak, činjenica je da je hrkanje veoma česta pojava i da preko 30 do 40% odrasle populacije hrče barem nekoliko puta nedeljno. Ovaj postotak je neminovno veći kod gojaznih osoba.
U redu, sada kada smo saznali osnovne informacije o hrkanju, pitamo se kako mu možemo stati na kraj? Ovo su neki od najboljih saveta koji će vam pomoći da se rešite hrkanja:
1. Smanjenje telesne težine. Kao što je već navedeno, jedan od glavnih uzroka koji može da prouzrokuje hrkanje je svakako preterana telesna težina. Potrudite se da svoj BMI dovedete u normalu.
2. Nemojte spavati na leđima. Spavanje na leđima može da dovede do opstrukcije disajnih organa, posebno kod gojaznih osoba. Preporučuje se da spavate na boku.
3. Alkohol i lekovi. Zaboravite na upotrebu alkoholnih pića, ponajviše pre spavanja. Isto važi i za sedative.
4. Zdrav ritam pred spavanje. Izbegavajte večeru barem 3 sata pre spavanja, a obavezno preskočite teška jela, poput masnih i veoma slatkih. Potrebno je i da kreirate zdravu rutinu spavanja - da odlazite u krevet u približno isto ili isto vreme svako veče.
5. Medicinske intervencije. Pored navedenih prirodnih načina za regulisanje hrkanja, postoje i medicinske intervencije koje se primenjuju u skladu sa problemom koji možda imate.
Spominju se operacija nosne pregrade, skraćivanje resice jezika, kao i lasersko otklanjanja uvećanih delova disajnih puteva koji prouzrokuju opstrukciju.
