Magnezijum - za šta je važan i u kojim ga namirnicama ima
Kao prvo, magnezijum pomaže svim osobama da smanje nivo oksidativnog stresa nakon fizičke aktivnosti ili teškog rada. Ovaj snažni mineral je u mogućnosti da spusti čitav nivo kiselosti organizma, pomažući mu da se brže oporavi, kao i da ostane snažan i zdrav.
Pored toga, magnezijum uspešno deluje i protiv grčeva, ali takođe i ublažava simptome anksioznosti, delujući opuštajuće na čitav nervni sistem. Magnezijum je sjajan sabornik i kada govorimo o smanjenju mogućnosti za prelome jer čini naše kosti jakim i zdravim. Takođe je važan element kada govorimo o obnavljanju hrskavice. Magnezijum je odličan i u borbi protiv slobodnih radikala pa možemo reći da deluje i antioksidativno.
U redu, sada kada smo videli neke od najznačajnih prednosti koje magnezijum donosi, hajde sada da se pozabavimo našom ishranom i vidimo u kojim namirnicama se krije ovaj smemoćan mineral.
1. Zeleno lisnato povrće. Spanać, blitva i kelj su savršeni izvori magnezijuma. Ipak, nije samo lisnato povrće zelene boje bogato ovim važnim mineralom, već ga u velikoj količini sadrže i brokoli i grašak.
2. Orašasti plodovi. Lešnik, orasi i bademi obiluju magnezijumom. Pored ovog orašastog voća, u ishranu treba uvrstiti i kikiriki.
3. Voće. Banane i avokado su najveći izvori magnezijuma kada govorimo o voću, ali ne treba zaboraviti niti jagode i kupine.
4. Žitarice. Smeđi pirinač i zob su idealan izbor ukoliko želite da unesete dovoljne količine magnezijuma u svoje telo.
5. Kefir. Da li volite kefir? Dobra je vest da ova sjajna namirnica ne potpomaže samo varenje, već sadrži i velike količine snažnog antioksidativnog minerala.
6. Čokolada i kakao. Već smo pisali o čokoladi i dobrobitima koje donosi, što možete pročitati ovde. Dobra je vest da tamna čokolada, kao i kakao, sadrže visoke koncentracije magnezijuma.
7. Soja i sočivo. Od mahunarki, dobro je odlučiti se za soju i sočivo.
Da li ste znali da nedostatak magnezijuma u opštoj populaciji najčešće dolazi zbog prekuvavanja namirnica, filtriranja vode, kao i korišćenja veštačkog đubriva pri obradi zemlje?
