Održavanje koncentracije tokom rada i učenja

Ne možete da održite dobru koncentraciju? Pročitajte naše zlata vredne savete. 

Mnogi stručnjaci su se bavili temom koncentracije, te su do sada shvatili koji sve faktori mogu da utiču na povećanje ili smanjenje iste. Ako ste primetili da vam je koncentracija mnogo slabija nego ranije, pročitajte ovaj članak.

Kada koncentracija opadne na poslu, skloni smo pravljenju grešaka, a to svakako želimo da izbegnemo. Primenite sledeće savete i trikove:

1. Pauza da, ali pametna. Pauze su neophodne kako biste ostali fokusirani na dalji rad, ali je važno kakve pauze pravite. Nemojte praviti pauze koje će uneti pometnju u vaš um, poput korišćenja pametnog telefona i surfovanja društvenim mrežama. Umesto toga, ako učite ili radite, ustanite, napravite nekoliko jednostavnijih vežbi, popijte čašu vode ili soka, užinajte, dišite duboko ili meditirajte. 

2. Odložite svoj pametni telefon sa strane. Već u prvoj stavci smo spomenuli korišćenje pametnog telefona, ali zaista se čini da ljudi nisu svesni njegovog uticaja na psihu. Bezbroj sadržaja ne samo da će vam odvući koncentraciju i pažnju, već ćete se nakon toga osećati i mentalno umornim. Poželjno je i da ugasite barem tonove na telefonu kada se fokusirate na važne mentalne zadatke. 

3. Meta zadatak. Sigurno vam se desilo da sat vremena gledate u praznu stranicu, a trebate da sastavite neki tekst? Nikako nemate inspiracije. Šta učiniti? Bacite se na rešavanje takozvanog meta zadatka. Naime, potrebno je da napišete zašto ne umete da rešite određeni zadatak, odnosno šta vas koči da počnete? Kada rešite te stavke, velik zadatak koji vas opterećuje više neće izgledati nerešiv. 

4. Optimalna budnost. Ako ste previše budni, ali i suviše letargični, posao i učenje neće teći kako ste planirali. Pokušajte da pronađete optimalnu budnost za sebe - nakon koliko sati odmora, odnosno sna, se osećate dovoljno smireno, a opet puni energije i spremni za rad? Obratite pažnju i na to kako kofein utiče na vaš organizam. S vremenom, uspećete da pronađete to idealno stanje budnosti koje će vam pomoći da ostvarite najbolje rezultate. 

6. Fokusirajte se na kratkoročne ciljeve. Nemojte razmišljati koliko još stranica imate da pređete i završite. To će vas neminovno demotivisati i poželećete da odustanete. Fokusirajte se na kratkoročne ciljeve, takozvane baby steps. 

7. Poriv za odustajanjem nije stalan. Čak i ako vam se pojavi poriv za odustajanjem od nekog zadatka, dobro je znati da ovaj poriv nije stalan. Dakle, dolazi i prolazi. Sačekajte da prođe. 

8. Brza dremka. Mnogi uspešni ljudi širom planete koji vode velike kompanije spas pronalaze u brzoj dremki. Dremka od 10, 15 ili 20 minuta vas zaista može osvežiti. 

9. Mentalna opterećenja stavite na papir. Radite ili učite, ali vam privatni problemi ne daju mira? Čini se kao da se stalno komešaju u glavi, pa čak i duplaju i povećavaju? Stavite ih na papir, a onda odredite vreme u danu kada ćete se baviti istima.