Kako izgleda zdrava rutina spavanja?
Ako želite optimalnu snagu i koncentraciju tokom dana, pobrinite se da vaša rutina spavanja izgleda ovako.
Često se budite umorni i bez elana za dan koji predstoji? Možda vaša rutina spavanja nije odgovarajuća.
Donosimo vam 7 kratkih saveta koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz svake noći:
1. U koje vreme odlazite u krevet? Važno je da svaki dan odlazite u krevet u barem približno vreme. Isto tako je važno i da ustajete u isto, odnosno približno određeno vreme svakoga dana. Ovo važi i za vikend, što mnogi umeju da prekrše. Pogledajte zašto nije dobro spavati više od 8-9 sati.
2. Dalje od ekrana. Često pre spavanja gledamo TV, surfujemo internetom, ili smo na svom pametnom telefonu. Ipak, ta ideja nije dobra, jer plava svetlost koju emituju ovi tipovi ekrana može da poremeti vaš san. Ovo je posebno loše za osobe koje pate od nesanice.
3. Tehnika dubokog disanja. Ako vam je teško da zaspete, primenjujte staru dobru tehniku dubokog disanja i opuštanja tela i uma.
4. Spavaća soba. Spavaća soba treba uvek da bude dobro provetrena. Najbolje je da se u prostoriji u kojoj spavate ne puši, ne jede, te ne obavljaju ostale aktivnosti. Neka to bude vaša oaza mira.
5. Odabir jastuka. Pravilan odabir jastuka zavisi i od najčešćeg položaja u kojem spavate. Na primer, ako spavate na leđima, jastuk bi trebao da bude anatomski, dok je za spavanje na boku bolji viši jastuk. Spavanje na stomaku se ne preporučuje zbog kičme i vrata.
6. Kasni večernji obroci. Izbegavajte teške večernje obroke, odnosno nemojte jesti tešku hranu barem 3 sata pre odlaska u krevet.
7. Stimulansi. Poželjno je da se izbegavaju i stimulansi poput kafe, čokolade, pa i kasne fizičke aktivnosti.
Što se dušeka tiče, na njemu zaista ne treba štedeti.
Imate li i sami određene večernje rutine koje praktikujete, a koje rezultiraju zdravim snom, odmorom i ritmom tela?
