Predlozi za ručkove ispod 500 kalorija
Hranimo se zdravo - spremamo ručkove koji imaju manje od 500 kalorija po obroku!
Zapamtite ove recepte jer Vam oni mogu pomoći da ostanete siti kada pokušavate da smanjite kilažu, ili jednostavno održavate već postignutu željenu fit liniju.
Slasni i zdravi obroci od svega 500 kalorija? Da, moguće je!
1. Pica - DA, ali od slatkog krompira! Tajna ove pice je da zapravo uopšte ne sadrži ugljene hidrate. Vitamin A, kao i mnoštvo proteina koje sadrži će Vas ne samo držati sitima, već i poboljšati Vaše zdravlje. Za pripremu ovog jela, potrebno nam je:
Za koru: 2 šolje pečenog slatkog krompira (batat); 1 jaje ; šolja bademovog brašna, kao i malo integralnog brašna; kašika maslinovog ulja i sirćeta; origano i so.
Krompir je potrebno prethodno ispeći u rerni, kako biste od njega mogli da napravite pire. Zatim pomešajte sve ostale sastojke kako biste dobili slasno i glatko testo. Prelazimo na pravljenje nadeva...
Nadev: U suštini, možete da stavite bilo koje zdrave sastojke od gore, a mi predlažemo da to bude mocarela, čeri paradajz, kao i narendana šargarepa. Mnogi na ovakvu picu stavljaju i spanać i feta sir. Pored toga, možete da kombinujete i ideje sa tikvicama, a dobrodošli su i svi oblici pečuraka.
Zapecite u rerni na 240 stepeni 20-ak minuta.
2. Veganska pasulj salata. Potrebno nam je 150 grama crvenog pasulja iz konzerve, 100 grama kukuruza šećerca (iz konzerve ili skuvan), 250 grama svežeg paradajza (najbolje čeri), stabljika celera (ako volite), mladi luk i 50 grama rukole.
Za dresing ćemo pripremiti 10 grama braon šećera, 40 mll vode, 50 mll maslinovog ulja (najbolje hladno ceđenog), te tamari sos.
Možete dodati i začine po ukusu, a mnogi tvrde da sok od limuna takođe savršeno pristaje ovoj kombinaciji sastojaka.
Pomešajte sve sastojke i uživajte u svom zdravom obroku ispod 500 kalorija! Po samo jednoj porciji, dobićete nešto više od 10 grama vlakana, kao i mnoštvo proteina.
3. Ražnjići. Svima je dobro poznato da je pileće belo meso niskomasna namirnica koja obiluje proteinima. Pripremićemo štapiće za ražnjice, te naseckati belo meso na kockice. Potrebno je oko 250 grama belog mesa po porciji. Začinite po želji, a zatim ispržite.
Ako ne želite da dodajete masnoću, upotrebite teflon tavu. Za prilog, izaberite sveže povrće ili grilovane pečurke sa tikvicama!
