Kako da napravite proteinski puding kod kuće?
Ako često kupujete proteinske pudinge, otkrivamo kako da napravite zdraviju i jeftiniju verziju istih kod svoje kuće.
O tome da li proteinski puding predstavlja zdrav izbor smo već govorili , a sada ćemo da pokušamo da napravimo proteinske pudinge kod svoje kuće.
Za vas smo spremili 3 verzije proteinskih pudinga - od kikiriki putera, kokosa, kao i malina sa bademima.
Proteinski puding sa kikiriki puterom. Za pripremu ove verzije spremite sledeće sastojke:
30 grama whey proteina sa ukusom banane
250 ml bademovog mleka bez šećera
5 grama želatina u prahu
5 grama meda (jedna kašičica)
15 grama kikiriki putera (jedna velika kašika).
Pomešamo whey protein od banane sa želatinom, a zatim dodajemo i bademovo mleko dok se sve ne sjedini. Dodajte med i kikiriki puter i još jednom sve sjedinite dok ne dobijete glatku smesu za puding.
Proteinski puding sa ukusom kokosa. Potrebni sastojci za ovu verziju proteinskog pudinga su sledeći:
30 grama whey proteina sa ukusom kokosa
250 ml kokosovog mleka bez šećera
5 grama želatina
kašičica meda
10 grama kokosovog brašna.
Priprema proteinskog pudinga sa ukusom kokosa je identična kao i za proteinski puding sa kikiriki puterom.
Proteinski puding sa malinama i bademima. Poslednja verzija našeg proteinskog pudinga bi bila sa malinama i bademima, a za pripremu istog će nam biti potrebni sledeći sastojci:
30 grama whey proteina sa ukusom maline
250 ml bademovog mleka bez šećera
5 grama želatina
kašičica meda
15 grama samlevenih badema
maline za ukrašavanje.
Pomešajte whey protein i želatin, a odmah zatim zagrejte bademovo mleko do ključanja. Polako dodajte mleko u smešu od whey-a i želatina. Na kraju dodajte med i mlevene bademe. Mešajte dok ne dobijete glatki puding. Ukrasite sa svežim malinama.
Prijatno!
Pročitajte i na koji način možete da obogatite svoju ishranu proteinima - potrebno je da usvojite samo ovih 5 navika!
