5 načina da dodatno obogatite svoju ishranu sa proteinima
Ne morate da kupujete proteinske pudinge, jogurte, šejkove, kao i druge napitke - umesto toga, napravite ovih 5 jednostavnih izmena u vašem jelovniku i dodatno ćete ga obogatiti proteinima.
Primetili smo da nemali broj ljudi kupuje proteinske napitke, pudinge, sutlijaše, kao i druge namirnice koje su veštački obogaćene proteinima.Činjenica je da ove namirnice nisu baš jeftine, a pored toga ne čine ni najbolji izbor. U velikom broju slučajeva sadrže dosta aditiva, te nisu prirodne.
Postoji bolji način da obogatite svoju ishranu proteinima, izgubite suvišne kilograme, te izgradite željene mišiće. Potrebno je da uvedete ovih 5 jednostavnih promena u vašoj ishrani:
1. Izbor hleba. Zamenite običan hleb koji kupujete sa onim napravljenim od celog zrna žitarica. Ako pravite sendviče ili često konzumirate hleb , na ovaj način ćete dodati do 10-ak grama proteina dnevno.
2. Pasulj. Dodajte pasulj u sve salate i jela koja inače pravite. Na primer, možete da dodate pasulj u tunu, zajedno sa nekim drugim povrćem, te da na taj način obogatite vaš meni sa dodatnim proteinima. Želite da napravite čorbast pasulj, ali nemate vremena da ga spremate satima? Pogledajte kako najbrže možete da napravite čorbast pasulj i prebranac - za manje od pola sata!
3. Umesto belog pirinča… Isprobajte braon pirinač, ili još bolje - kinou! Pored toga što sadrže više proteina, ove namirnice će vas i držati sitima duži vremenski period.
4. Manje masno meso. Birajte manje masno meso, jer pored toga što sadrži mnogo manje kalorija, ima mnogo više proteina.
5. Orašasti plodovi. Obogatite svoje obroke sa orašastim plodovima. Možete da ih dodajete u kaše ili kolače, a poželjno je da ih grickate i između obroka, umesto užine.
Na koje načine vi obogaćujete svoju svakodnevnu ishranu dodatnim proteinima?
