- Fitnes
- 28. 09. 2022.
Kako istopiti "ljubavne ručke"? Top 5 saveta koji zaista rade
Mislite da je nakupljeno salo sa bočne i donje strane nemoguće skinuti? Istina, čini se zaista tvrdoglavo, čak i kada pazimo na ishranu i treniramo - kod mnogih ljudi, čuvene ljubavne ručke su i dalje tu.
Na sreću, do sada su pronađeni provereni načini da se rešite i ovog problema. Odakle uopšte izraz ljubavne ručke? Naime, veruje se da kada su parovi srećni u vezi, oni se malo opuste povodom ishrane i treninga, a to se uglavnom vidi na ljubavnim ručkama. Bez obzira da li je ovo istina ili mit, mi imamo mnogo veći cilj - rešiti se istih.
Evo šta će vam u tome pomoći:
1. Ciljane vežbe tela. Najvažnije su ciljane vežbe tela koje će vam pomoći da se rešite ljubavnih ručki, bez gubljenja težina i masti na drugim delovima tela - ukoliko vam to nije cilj. Najbolje vežbe su ove pod rednim brojem 2 i 3 u našoj listi.
2. "Mountain climber". Čuvena vežba imitacije penjanja na planinu je jedna od najdelotvornijih ako želite da se rešite tvrdoglavog sala na donjem delu leđa i bočnoj strani kukova.
Kako se izvodi? Stanite u položaj skleka, a zatim privlačite jednu pa drugu nogu ka grudima - noge će biti savijene u kolenu. Ponovite vežbu 10 puta za svaku nogu, a ako možete - svakodnevno odradite po 3 seta sa 10 ponavljanja.
3. Iskorak unazad. Iskorak je savršena vežba ako želite zategnut gluteus i lepo oblikovane noge. Ono što verovatno ne znate je da vam obrnuti iskorak može pomoći da se rešite tvrdokornog sala na donjem delu leđa i kukovima. Odradite 10 ponavljanja, pa ponovite seriju. Ako imate kondicije, radite i po 3 seta vežbi.
4. Ništa bez kardia. Kardio vežbe su takođe obavezne - odaberite barem dnevne duže šetnje, ako niste preteran fan trčanja. Možete da razmislite i o orbitreku ili sobnom biciklu.
5. Razmislite šta večerate. Iako vam je sigurno preko glave činjenice da su ugljeni hidrati često glavni krivci za višak tvrdoglavog sala, ovaj put vas pozivamo da napravite samo jednu izmenu u svom dnevnom jelovniku - pogledajte kako vam izgleda večera. Poželjno je da za večeru zaista ne jedete ugljene hidrate, a posebno ne one koji podižu inzulin, i to naglo. Umesto testa, neka večera bude bazirana na zdravim mastima i proteinima - na primer, mladi sir i semenke ili laneno ulje su savršen izbor ako najzad želite da se rešite ljubavnih ručki.
Ako uveče jedete obilnu večeru prepunu ugljenih hidrata, inzulin u telu se remeti brže i jače nego ikada, a salo se nakuplja upravo na delu tela na kojem ne želite - na donjim leđima i kukovima.
Ako ste dobili korisne informacije koje ste tražili, podelite ovaj članak i sa drugim srećnim parovima koji su pored ljubavi zaradili i "ljubavne ručke". :)
Prethodni članak
Sledeći članak
Traži
Najnoviji članci
Otkrivena planeta veličine Zemlje
- Kultura
- 13. 11. 2024.
Kesten iz rerne - kao na žaru
- Kuhinja i recepti
- 13. 11. 2024.
Kako i zašto pun mesec utiče na ljude?
- Psihologija
- 08. 11. 2024.