Dobrobiti jutarnjeg i večernjeg treninga

Pravo vreme za trening je svakako ono koje vama najbolje odgovara, a ovde smo se odlučili pozabaviti razlikama između jutarnjeg i večernjeg treninga, kao i dobrobitima koje isti donose. 

Volite da vežbate i pokušavate da postignete što bolje rezultate? Pored toga što pazite na ishranu i prikupljate korisne informacije vezane za fitnes, pitate se i da li postoji optimalno vreme za trening? 

U svakom slučaju, odabir vremena za trening zavisi i od rezultata kojima težite, ali i od nekih drugih faktora. Hajde da saznamo koji su to. 

1. Za one koji žele da smršaju. Istraživanja pokazuju da jutarnji trening može značajno da smanji unos kalorija tokom dana. Ako vežbate oko 45 minuta ujutro, nećete imati velike oscilacije u apetitu tokom dana. Jutarnji trening nas takođe "tera" na celodnevnu aktivnost, odnosno osećamo se poletnije i budnije nego kada ne vežbamo. Imaćete više elana i odraditi mnogo više obaveza, što će takođe doprineti sagorevanju kalorija. 

2. Vežbanje na prazan stomak. Kada odradite trening na prazan stomak, ne samo da ćete sagorevati uskladištene masnoće umesto unetog šećera, već ćete i ubrzati svoj metabolizam. Kada vežbamo nakon obroka, telo prvo troši kalorije, odnosno glukozu koju ste uneli putem hrane. 

3. Jutarnji trening za bolji san i niži pritisak. Jutarnji trening snižava krvni pritisak, a pruža i bolji san. Ako imate problema sa nesanicom, nemojte vežbati kasno uveče, jer možete poremetiti san. 

4. Treninzi snage. I treninge snage je bolje odraditi ujutro, jer tada naše telo ima najveću sposobnost za izgradnju čvrstih mišića - testosteron je na visokom nivou. 

5. Večernji trening - muškarci i žene. Istraživanja pokazuju da razlike između dobrobiti jutarnjeg i večernjeg treninga zavise i o vašem polu. Za žene je svakako preporučljivi jutarnji trening, jer tada imaju veće šanse za sagorevanje viška masti, dok kod muškaraca večernji treninzi donose bolje rezultate. Razlike u hormonima su glavni faktor za to, a već smo napomenuli da je testosteron najviši ujutro - dakle, muškarci koji žele da izgrade mišićnu masu radiće vežbe snage ujutro, dok će kardio raditi svi oni koji žele da izgube kilograme, odnosno višak masnoće u telu.

6. Salo na stomaku. Ako želite da skinete salo na stomaku, vežbajte isključivo ujutro. Za najbolje rezultate, menjajte intenzitet vežbanja. HIIT trčanje je svakako najbolji izbor ako želite da se rešite viška sala na stomaku. 

Sada možemo da zaključimo da je za žene jutarnji trening ipak najbolji. U svakom slučaju, vežbajte bilo kada, ako isti ne možete da uklopite u svoju jutarnju rutinu. Rezultati neće izostati, samo će doći nešto sporije.