Primer low-carb jelovnika sa kojim odlaze kilogrami
Delimo sa Vama primer low-carb jelovnika koji je lako pratiti, a namirnice nisu egzotične kao na ostalim primerima ovog tipa jelovnika.
Naučno je dokazano da je dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata blagotvorna po naš organizam, a prve rezultate ćete videti na vagi. Kilogrami se lako gube kada izbacimo ugljene hidrate i fokusiramo se na praćenje takozvane keto dijete, odnosno low-carb načina ishrane.
Primetili smo da je mnogo jelovnika ovog tipa napravljeno na previše komplikovane načine, sadržavajući egzotične namirnice koju većina naših stanovnika ili ne poznaje, ili ne može da priušti, ili pak nema pristup istoj.
Mi smo sve to pojednostavili za Vas! Pogledajte naše ideje za kompletan low-carb meni!
Ideje za keto doručke:
1. Jaja. Jaja na sve načine su uvek dobrodošla kada želite da smršate, a idealna su za doručak. Naš predlog bi bila kajgana sa sirom i svežim paprikama. Drugi predlog bi bila kajgana sa šampinjonima. Poželjno je da kombinujete proteine i masti, a da uvek imate i dodatak vlakana, radi lakšeg varenja.
2. Keto kolači. Isprobajte naše recepte za keto kolače i započnite dan sa poslasticom, te uživajte bez griže savesti!
3. Low-carb palačinke. Pripremite 2 jaja, 50 grama bilo kojeg kremastog sira i steviju (prirodni zaslađivač bez kalorija). Umutite sastojke i pecite palačinke na teflon tavi. Mi najviše volimo da pečemo keto palačinke na kokosovom ulju jer tada imaju posebnu aromu!
Ideje za low-carb ručkove:
1. Riba. Oslić je uvek odlična ideja kada želite da pripremite brz, a zdrav keto ručak. Sve što Vam je potrebno je oslić u komadu, sok od limuna, malo soli, beli luk, te alu folija. Ispecite ribu, te je poslužite sa grilovanim pečurkama. Mi preporučujemo bukovače.
2. Grilovana piletina sa povrćem. Pileće belo meso je sjajno iz mnogo razloga. Pre svega, sadrži malo kalorija i masti, a mnogo proteina. Grilujte piletinu sa povrćem. Mi obavezno koristimo patlidžan!
*Kod ručkova, uvek se fokusirajte na kombinaciju mesa i salate. Imajte na umu da ne morate da ograničavate hranu koju pojedete, sve dok ne unosite ugljene hidrate - dakle, nećete ostati gladni.
*Za užine se uvek fokusirajte na orašaste plodove. Šaka badema će utoliti glad, a doneti mnogo blagodeti po Vaš organizam.
Keto večera:
1. Tuna ili sardina u konzervi. Ne morate mnogo da razmišljate o večeri - uzmite tunu ili sardinu u konzervi i napravite salatu po želji.
2. Mladi sir + laneno ulje. Ovo je jedna od najboljih kombinacija po zdravlje Vašeg organizma. Prelijte laneno ulje preko kriški mladog sira. Lagana večera koja obećava isto takav san.
3. Slane keto palačinke. Podelili smo recept za keto palačinke, a ako Vam je takva verzija dosadila, za večeru možete da se poigrate sa sastojcima - dodajte spanać u smesu za keto palačinke, ili pak naribane tikvice.
