Kako da se ne ugojite tokom zimskih meseci?

U ovom periodu godine, većina ljudi nabaci barem 2-3 kilograma.

Kako i sledećeg proleća ne biste morali da se žalite da ste se ugojili, možda je pravo vreme da o ishrani i kilaži mislimo već sada. Zaista, lakše je da napravite male promene koje će doneti željene rezultate tokom zime, nego da se kasnije satima i satima mučite na treningu, a zatim i držite dijetu.

Pogledajte sledeće kratke savete koji će Vam pomoći da održavate težinu tokom zimskih meseci:

1. Neka Vaš doručak izgleda ovako... Većina ljudi se tokom zime ugoji zbog proslava i obilnih ručkova, stoga razmislite o onome na šta najviše možete da utičete, a to je svakako smanjivanje kalorija u drugim obrocima. Za doručak više nećemo jesti peciva iz pekare, kao ni tešku hranu, već ćemo se fokusirati na voće!

Da, 2 voćke za doručak će učiniti da uštedite oko 300 kalorija na dnevnom nivou, a koje ćete verovatno nadomestiti na ručku. Voće na prazan stomak je odlično za probavu.

2. A za večeru... Za večeru nećemo jesti ostatke od ručka, već ćemo se fokusirati na kombinaciju hrane koja najmanje goji i koja je najpoželjnija uveče, a to su svakako proteini + masti. Odaberite mladi sir i kombinujte ga sa semenkama, zdravim uljem, ili pak koštunjavim voćem.

Druga kombinacija bi mogla biti tunjevina sa salatom, a možete se odlučiti i za belo meso sa grilovanim povrćem i pečurkama. Jaja su takođe dobar izbor, a pogotovo kuvana.

3. Piće. Pića nas goje više nego što mislimo, stoga sagledajte koliko zaista kalorija unosite kroz kafene napitke, sokove, kao i alkohol. Prebacite se na limunadu, na primer, jer će Vam ona svakako biti potrebna za detoksikaciju organizma usled unošenja teške slavske hrane.

4. Zimski sportovi. Hladno je, ali to ne znači da trebate da prestanete da se bavite fizičkom aktivnošću. Šetnje zimi su veoma korisne za imunitet, a mi Vas pozivamo da isprobate i neki zimski sport, poput klizanja.