Vitamin D - Superheroj za opšte blagostanje organizma!
Glavna uloga ovog snažnog vitamina je izgradnja, ali i održavanje zdravlja naših kostiju. Vitamin D je u mogućnosti da olakša samu apsorpciju fosfora i kalcijuma. Takođe, jačanje imunog sistema je još jedna dobrobit koju nam ovaj vitamin pruža.
Sigurni smo da već znate da naše telo samo proizvodi vitamin D putem upijanja sunčeve energije, ali da li ste sigurni da nam je to dovoljno? Vitamin D uzimamo i preko hrane, a u poslednje vreme sve češće i preko određenih suplemenata.
Koliko trebate biti izloženi Suncu da biste dobili određenu količinu vitamina D? Stručnjaci kažu da je to između 5 i 30 minuta, dva puta nedeljno. Ali, šta se dešava u zimskim mesecima? Takođe, koristimo SPF kreme koje mogu otežati usvajanje vitamina D.
Poželjno je znati koje su to namirnice koje će nas snabdetim sa ovim prekopotrebnim vitaminom. Potrudite se da u svoju ishranu uvrstite ribu (što masniju, kao i riblje ulje), goveđu jetru, punomasno mleko, jaja (a posebno žumance), kao i škampe i ostrige.
Kada govorimo o vitaminu D i njegovoj važnosti za čoveka, mi zapravo pričamo o vitaminu D2 i D3. Vitamin D2 je često dodat u ljudsku prehranu preko određenih sokova, žitarica, ali i obogaćenih mlečnih proizvoda. Vitamin D3 se nalazi samo u namirnicama životinjskog porekla.
Ukoliko ne unosimo dovoljno vitamina D, sa godinama možemo očekivati pojavu osteoporoze. Kod dece koja ne dobijaju dovoljno ovog vitamina često se razvija rahitis.
Da li znate koji je dnevni preporučen unos vitamina D? Za decu, to bi bilo 400 međunarodnih jedinica, koje se označavaju sa IU. Za odrasle, to bi bilo 600 jedinica, dok je za trudnice preporučen unos od čak 800 IU, kao i za starije osobe.
Nedovoljna izloženost suncu, prehrana siromašna vitaminom D, određeni lekovi, pa čak i bolesti jetre i bubrega mogu oslabiti Vaše kosti, ali i celokupan organizam. Osobe koje imaju manjak vitamina D češće oboljevaju od virusnih infekcija i imaju težu kliničku sliku.
Ukoliko želite da proverite svoj nivo vitamina D, možete to uraditi preko labaratorijskih testova iz krvi. Poznato je da je rezultat manji od 75 jedinica nizak, te znači da zalihe treba nadopuniti. Ukoliko osetite pojačanu malaksalost, česte glavobolje, dijareju, depresiju, bolove u zglobovima, kao i opadanje kose, znajte da je preporučljivo proveriti nivo vitamina D u organizmu.
Iako pokastoji pregršt skupih suplemenata i preparata sa vitaminom D, imajte na umu da su obične Vigantol kapi sasvim dovoljne i delotvorne da povrate harmoniju u Vašem telu. Uostalom, to su baš one kapi koje nam daju pri rođenju, te koje mi dajemo bebama. Za doziranje i premenu, poželjno je konsultovati se sa Vašim odabranim lekarom.
