Kako do dobrog imunog sistema?
Spavanje
Odrasla osoba u proseku treba 7 sati sna. Znajte da ni preterano spavanje nije poželjno, pa će tako "spavalice" koje se probude tek posle 10 sati sna biti tužne da čuju da je to jednako štetno kao i imati manje od 5 sati sna dnevno. Što se tiče spavanja, važno je i vreme u koje odlazite u krevet, a potrudite se da se to desi pre ponoći (idealno između 22 i 23h). Zašto? Zato što naše telo ima svoj određeni, urođeni i prirodni bioritam kada je u mogućnosti da se bori sa lošim ćelijama, a to se dešava između 22 i 4 časa ujutro.
Vežbanje
Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, uvek je važno zapamtiti da je bolja bilo kakva fizička aktivnost nego nikakva. Ipak, najbolje je kada je vežbanje umereno, odnosno 3 do 4 puta nedeljno od po pola sata do 45 minuta. Preterana fizička aktivnost stvara stres za organizam što takođe može da uništi Vaš imuni sistem.
Manje šećera, a više vlakana
Smanjite šećer i ugljene hidrate u ishrani jer su oni glavni krivci za razne upale u telu. Takođe, vrlo je poželjno dodati više vlakana u ishranu jer se 50% našeg imunog sistema zapravo nalazi u crevima.
Manje crvenog mesa
Sve što smo rekli za prethodnu stavku se odnosi i na crveno meso. Poželjno je povećati unos ribe, odnosno konzumirati je barem 2 puta nedeljno.
Druženje
Da li ste znali da druženje sa prijateljima može pozitivno da utiče na Vaš imuni sistem? Iako zvuči malo čudno, ali naše telo ne voli samoću. Sat proveden sa prijateljima će popraviti Vaše zdravlje!
Smanjite količinu alkohola koju pijete na nedeljnom nivou
Čaša vina posle ručka, koktel posle večere... Vrlo je lako preći granicu sa alkoholom. Odlučite se da konzumirate alkohol u veoma posebnim prilikama. Naravno, čaša vina ili piva uz nedeljni ručak je takođe sasvim u redu - najvažnije od svega je da imate granicu i kočnicu. Alkohol prouzrukuje upale u telu na sličan način kao i šećer.
Manje nerviranja
Pokušajte da se ne nervirate baš oko svih sitnica u životu. Uvek se podsetite da to šteti Vašem imunom sistemu, a i zaista nije vredno potrošene energije.
Suplementi
Dodaci ishrani koji povoljno deluju na osnaživanje imunog sistema su Omega 3 (riblje ulje), Vitamin C i D, cink, kao i probiotici.
