Koliko šećera smemo da unosimo na dnevnom nivou? Manje nego što ste mislili
Mnogi ljudi i dalje misle da šećer predstavljaju samo slatkiši, ali nakon čitanja ovog članka, bićete iznenađeni gde se sve oni skrivaju. Takođe, naučićete koja je dnevna granica koju ne bismo trebali prelaziti sa ovom "belom smrti".
Prirodni ili veštački šećer? Da li je uopšte važno kada govorimo o dnevnom, zdravom limitu? Bez obzira odakle dolazi šećer koji konzumirate, za zdravlje organizma i dugovečnost, važno je zaustaviti se na vreme...
Ne postoji nikakva određena doza koja bi bila univerzalna za sve. Ali, uzećemo jedan prosek da bismo sve to lakše objasnili na primeru.
Prosečan odrastao čovek dnevno treba da konzumira 2000 kalorija. Maksimum šećera na dnevnom nivou za prosečan iznos od 2000 kalorija bi bio 52 grama, što je jednako 12 kašičica šećera. Iako Vam 12 kašičica šećera zvuči odlično i opuštajuće, sada ćemo zapravo videti kako to izgleda u hrani.
Ukoliko ste odlučili da se osvežite sa samo jednom 0,33mll limenkom Coca Cole, znajte da ona sadrži neverovatnih 35 grama šećera. Dodajmo samo one dve banane koje ste pojeli za užinu i već smo prekoračili dnevni preporučeni iznos. Zabrinjavajuće, zar ne?
Da li ste znali da je zavisnost od slatkog jedna od najvećih i najtežih ovisnosti?
Naravno, prirodni šećeri su uvek više dobrodošli od veštakih, ali granica se ipak ne bi trebala preći. Šta se dešava kada konzumiramo previše šećera? Na taj način možemo da podstaknemo mnoge upale u telu. Takođe, razni autoimuni procesi su povezani sa povećanom konzumacijom šećera. Gojaznost, kao i dijabetes, idu ruku pod ruku sa preteranom konzumacijom šećera. Pojava akni, kao i prevremeno starenje, često su u korelaciji sa preteranim unosom ugljenih hidrata i šećera. Čak se i Vaš hormonski status može poremetiti ukoliko na vreme ne shvatite da unosite preveliku količinu šećera na dnevnom ili nedeljnom nivou.
Ukoliko mislite da bi veštački zaslađivači poput aspartama mogli da Vam pomognu, mi imamo bolju ideju - probajte Steviju! Stevija je prirodno slatka biljka koja ne sadrži kalorije, ali takođe ne utiče štetno na Vaš organizam, poput ostalih veštačkih zaslađivača.
Evo još nekoliko primera namirnica i postotak šećera koje one sadrže:
Banana, 12 grama šećera na 100 grama voća;
Hleb, 5 grama šećera na 100 grama proizvoda;
Kečap, 22 grama šećera na 100 grama proizvoda;
Prosečne musli žitarice za doručak, 16 grama šećera na 100 grama proizvoda;
Jogurt, 3.2 grama šećera na 100 mll proizvoda...
Da li Vam je sada jasno koliko je lako prekoračiti dnevni limit za unos šećera?
