Kako ublažiti simptome PMS-a?

Da smo razdražljivije tokom PMS-a = jesmo. Da jedemo više tokom tih dana = jedemo. Da nam se sve čini besmisleno = čini nam se. Jasno, jasno, sigurni smo da dobro znate o čemu sve pričamo...

U nekim od prethodnih članaka smo pisali i o tome kako razlikovati PMS od PMDD-a, a ovde ćemo se fokusirati na promenu navika koje mogu da olakšaju simptome PMS-a. Sledeći put kada "veštica" pokuša da zakuca na vrata, primenite ove trikove i savete:

1. Magnezijum. Mineral broj 1 koji će Vam olakšati simptome PMS-a. Sprečava nadutost, anksioznost, grčeve u stomaku i nogama, kao i oticanje grudi. Uz magnezijum ćete biti mnogo smirenije i staloženije. Poželjno je da ga uzimate redovno, barem određeni vremenski period.

2. So. Smanjite konzumijaciju soli 10-ak dana pre ciklusa kako Vam grudi, noge i stomak ne bi dodatno oticali. Da li znate da žene u proseku dobiju oko 2 kilograma tokom PMS-a? Ipak, to nisu pravi kilogrami, već nakupljena voda. U svakom slučaju ćete se osećati tromo, teško, a mnoge tvrde da se tih dana osećaju i neprivlačno.

3. Manji, češći obroci. Na ovaj način nećete dodatno remetiti inzulin, ali i imati pravi ringišpil želja za hranom. Potrudite se da ste uvek site, ali da obroci budu manji. Idealno bi bilo da jedete što više vlakana. Naravno, poželjno je i da smanjite proste ugljene hidrate i šećere, a ako baš ne možete da se suzdržite, potrudite se da birate celovite i zdravije varijante namirnica. 

4. Stres. I stres pogoršava PMS, a poželjno je da pronađete makar jednu aktivnost koja Vas opušta. Posetite naš Hobi kutak. Uostalom, i šetnja sa drugaricom, ili čak i razgovor telefonom sa dragom osobom može da smanji nivo stresa koji proživljavamo.

5. Setite se da će to sve ubrzo proći. Kada u glavi krenu da se odvijaju crni scenariji, uvek, ali uvek se podsetite da Vas hormoni dodatno remete i da u realnosti nije sve tako crno. Možete čak i da si postavite neke podsetnike po kući.