Kako se rešiti bola u leđima (išijas)?

Bol u donjem delu leđa pogađa sve više ljudi. Gojaznost, sedelački način života, premalo fizičke aktivnosti, kao i neki nasledni faktori samo su neki od razloga zašto može doći do pojave bola u donjem delu leđa.

Šta učiniti, koji su ispravni koraci koje treba da preduzmete? Saznaćete u daljem tekstu.

1. Mirovanje samo u veoma bolnoj fazi. Kada nastupi bol te ukoliko je intenzivnog karaktera (a svi smo vrlo dobro iskusili kako to izgleda), mirujte. Zapravo, mirovanje se preporučuje jedino u veoma početnoj i bolnoj fazi, kada često dolazi i do kočenja noge i nemogućnosti ispravnog hodanja.

2. Nastavite da se krećete. Čim pre nastavite da se krećete, bol će se smanjiti, a situacija dalje manje komplikovati. Preporučljivo je da se praktikuju duže i sporije šetnje - ukoliko je prva faza bola i ukočenosti prošla. Naravno, redovna fizička aktivnost umerenog tempa je uvek poželjna, kada bol u potpunosti nestane.

3. Spavajte na boku - nikako na leđima. Položaj spavanja takođe može da utiče na išijas. Potrudite se da usvojite novu naviku da spavate na boku.

4. Uspravno sedenje. Pazite kako sedite. Ukoliko radite za računarom duže od 7 sati dnevno, vrlo lako se desi da izgubimo pravilan položaj sedenja.

5. Smanjenje kilaže. Kod nekih ljudi, bol u donjem delu leđa se pojavljuje nakon povećanja kilaže. Potrudite se da izgubite dodatne kilograme ukoliko je to Vaš problem. Salo oko stomaka predstavlja najveći rizik, a kako ga se rešiti možete saznati i u ovom članku.

6. Zbogom cigaretama. Da li je pušenje povezano sa pojavom bola u donjem delu leđa? Lekari kažu da jeste. Pušenje sprečava dotok krvi do pršljenova u kičmi.

7. Borba protiv depresije. Stručnjaci se slažu da i loša osećanja, a pogotovo depresija i stres, mogu da budu okidač za pojavu bola u leđima. Ukoliko patite od paničnih napada, saznajte šta možete da uradite po tom pitanju u ovom tekstu.