Kako najlakše zaspati, čak i kada nam se ne spava

Svi smo barem jednom bili u situaciji da sutradan moramo da ustanemo veoma rano za neki važan događaj, ali nikako ne možemo da zaspimo i učinimo sebe odmornim za ono što nas sutra čeka.

Vrtite se po krevetu, gledate u sat, brojite koliko još sati možete da spavate pre nego što ustanete sutra. Nervozni ste. Nećete se naspavati, nema šanse.

Umesto da konstantno proveravate sat i nabijate sebi nervozu, radije isprobajte ove savete za lakše tonjenje u san:

1. Mentalno skeniranje tela. Opustite telo. Zažmurite. Vizualizujte sebe kako ležite. Krenite od glave. Zamišljajte kako se glava opušta i biva sve teža. Iz uma nestaju brige i problemi. Zatim krenite na ramena. U njima je nakupljena tenzija. Vizualizujte kako se ta tenzija opušta. Ruke, grudi, stomak, bokovi, noge, stopala - učinite to sa svakim delom tela. Ovo je inače jedna od poznatijih vrsta meditacije koje je sjajna za relaksaciju.

2. Disanje za spavanje. Kako da zaspete za samo 60 sekundi? Zapravo, naučnici tvrde da je moguće. Ove metode su se često primenjivale i u vojsci. Stavite vrh jezika iza gornji zuba. Sledeći izdah treba da bude kroz usta, te da proizvodi slovo "š". Sledi udah kroz nos, pa brojanje do 4. Treba zadržati dah 7 sekundi. Izdahnuti na usta, proizvodeći zvuk slova "š". Brojati do 8. Ponoviti 4 puta. Laku noć...

3. Forsirajte zevanje. Iako prirodno zevanje znači da u našem telu nema dovoljno kiseonika, naš um ga povezuje sa spavanjem. Odmalena znamo da kada neko zeva - znači da je pospan. Čak i mentalna poveznica može da Vam pomogne da brže utonete u san. Stoga, zevajte...

4. Zvukovi prirode. Zvukovi prirode, poput cvrkuta ptica ili udaranja valova u stene takođe mogu da Vam pomognu da brže zaspite. Popularni "white noise" je takođe sjajan, kome prija.

5. Zamišljanje veoma opuštajućih scena. Na plaži ste. Na pustom ostrvu valovi lupaju o stene. Čuje se galeb. Sami ste, nema nigde nikog...