Da li je zaista štetno preskočiti doručak? Evo šta kažu najnovija istraživanja
Preskačete doručak? Ili pak pratite najnovija stanovišta autofagije, koji govore da je to u redu? Otkrijte šta se sve može desiti ukoliko preskočite doručak.
Velik broj ljudi tvrdi da nemaju apetit rano ujutro, a mnogi nutricionisti i dalje pričaju o važnosti doručka kao jednog od glavnih obroka u danu. Da li je zaista potrebno doručkovati, čak i onda kada nemate apetit? Pokušali smo da sastavimo listu u kojoj ćemo sagledati različita shvatanja.
1. Teorija o doručku koji smanjuje apetit tokom dana. Dug vremenski period se tvrdilo da doručak može da smanji apetit tokom čitavog dana. Da li je ovo tačno? Ako pogledamo kako naše telo funkcionište, ova tvrdnja je istinita. Na primer, nećete imati nagle padove inzulina ako doručkujete, a samim tim ćete smanjiti verovatnoću za prejdanje kasnije tokom dana. Ipak, nije svejedno kakav doručak ćete pojesti, stoga se obavezno bazirajte na proteinima, vlaknima, a zatim i ugljenim hidratima i zdravim mastima.
2. Fizička aktivnost pre doručka - da, za one koji žele da izgube kilograme. Ako želite da izgubite višak kilograma, mnogi fitnes treneri će vam reći da praktikujete kardio vežbe, poput trčanja, na prazan stomak. Ovo vam zaista može pomoći da brže izgubite kilograme, jer tokom treninga nećete trošiti unete kalorije iz doručka, već salo.
3. Izgradnja mišića. Za one koji treniraju naporno kako bi izgradili mišićavo telo, poželjno je da doručak bude obavezan. Ovo je posebno važno ako praktikujete česte i naporne treninge. U suprotnom, možete da rizikujete razgradnju mišića.
4. Princip autofagije. Autofagija nam pokazuje da ljudi koji jedu isključivo u određeno vreme u danu, a ostali period "gladuju", imaju ne samo izvanredne fitnes rezultate, već su i zdraviji. Oni koji zagovaraju autofagiju mogu da tvrde da su prednosti doručka malo prenaduvane, jer od autofagije dobijaju više koristi.
5. Nije svejedno kakav doručak jedete. Kao što smo već naveli, ako mislite da je bolje pojesti masan burek iz pekare nego ništa - to verovatno nije tačno. Jedna porcija bureka sa čašom jogurta može da vas izađe gotovo 800 kalorija, što je skoro polovina potrebnog dnevnog unosa za većinu žena.
6. Rizik za ravoj bolesti. Neke studije su potvrdile da ljudi koji preskaču doručak imaju veće šanse za razvoj određenih bolesti, poput kardiovaskularnih problema, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, kao i infarkta.
7. Zdravlje, vitalnost i dugovečnost. Druge studije su potvrdile da je doručak krucijalan obrok ako želite zdravlje, vitalnost i dugovečnost. Kakvo će vaše stanovište biti zavisi ne samo od ličnih shvatanja, već i od vaših ciljeva, navika, kao i stanja tela.
Otkrivamo i zašto kafa umesto doručka nije baš najbolja ideja.
