Imate problema sa besom i agresijom? Naučite da kontrolišete izlive besa

Ako često "pucate po šavovima", pročitajte ovaj članak.

U poslednje vreme, nemali broj ljudi ima problema sa kontrolom agresije i besa. Čini nam se da je na ulicama tenzija kakvu ne pamtimo, a malo je potrebno da sa nekim dođete u sukob.

Ako ste i kod sebe primetili da u poslednje vreme imate problema sa kontrolom besa i izlivima agresivnog ponašanja, ove smernice vam mogu pomoći da kontrolišete svoje emocije i nagone:

1. Dobro staro brojanje... Nešto vas je izbacilo iz takta, i čini vam se da će nalet besa doći sam od sebe i da nećete moći da ga kontrolišete? Ljudi često kažu da im je "pala bela zavesa na oči", te da nisu bili svesni svojih reakcija i postupaka počinjenih u stanju besa. Nemojte da se dovodite u takve situacije jer su one pre svega opasne, a posle ćete neminovno imati grižu savesti.

Šta uraditi kada je napad besa već tu? Brojite do 10. Ako vam 10 sekundi nije dovoljno, brojte i do 20 ili 30. Ovo će vam pomoći da spusite adrenalin i kortizol. Dajte sebi vremena za reakciju.

2. Razgovarajte o svojim potrebama - recite šta vam treba. Ne očekujte da vam drugi ljudi čitaju misli. Ako ne kažete šta vam treba, a posle se ljutite na osobe iz okoline jer nisu uradile nešto kako ste vi zamislili, zapravo ste sami krivi.

3. Pričajte i o svojim osećanjima... Guranje negativnih emocija pod tepih često može da dovede do napada besa i izliva agresije. Budite dovoljno snažni da pokažete emocije kada je to potrebno.

4. Shvatite da drugi ljudi ne mogu i ne moraju da žive po vašim pravlima i željama. Ne ljutite se na druge ljude zbog sitnica. Sigurni smo da i njima kod vas smetaju određene stvari.

5. Živite i pustite druge da žive. Prihvatanje različitog mišljenja i viđenja sveta vam takođe može pomoći da "spustite loptu".

6. Zapitajte se da li i vaše akcije nekoga nerviraju. Podsetite se stavke pod rednim brojem 4.

7. Vežbajte asertivnu komunikaciju i razvijajte empatiju. Kada naučite kako da pravilno razgovarate, sve manje ćete dolaziti u sukobe. Iz tog razloga mi uvek govorimo o značaju i snazi asertivne komunikacije.