Primer nisko-kaloričnog jelovnika koji topi salo
Želite da otopite salo koje ste nakupili tokom praznika? Nema problema! Ako poslušate samo 80% naših saveta, garantujemo da će promene biti neminovne. Sastavili smo jelovnik niskokalorične hrane koja će Vam se svideti, a ujedno će Vas i zasititi, dok kilogrami padaju i salo se topi...
Ideje za doručak:
1. Ovsene pahuljice i jogurt. 3 kašike ovsenih pahuljica u 2dcl jogurta će Vam dati taman dovoljno energije da započnete dan, a nećete uneti mnogo kalorija. Možete dodati i cimet, jer je on poznat po sagorevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma. Ako već niste, isprobajte i ovsene mekinje!
2. Kuvana jaja + sveža salata. Ne postoji doručak koji ćete brže spremiti od ovog - 2 kuvana jaja stoje nešto više od 150 kalorija, a uz salatu - poješćete zdrav i sit obrok koji će sadržavati manje od 250 kalorija. Sjajno za topljenje sala!
3. Pirinčane galete i niskomasni sir. Pirinčane galete u proseku imaju 30 kalorija po parčetu. Iskoristite niskomasni kremasti sir kao namaz. On će Vam obezbediti mnogo proteina, a i dalje nećete uneti velik broj kalorija.
Niskokalorični ručkovi:
1. Supe, variva i čorbe. Domaće supe i čorbe su idealni lagani ručak za svakoga ko želi da istopi salo. Nemojte da zaboravite ni na domaća kuvana jela, poput slatkog kupusa, graška nagusto, variva od boranije, pa čak i pasulja. Takva jela su konkretna, ne sadrže mnogo kalorija, a i držaće Vas dugo sitima.
2. Grilovano meso + povrće. Ovo smo verovatno ponovili milion puta, ali evo, opet ćemo - ako ne znate šta da spremite, a želite da izgubite kilograme, opredelite se za bilo koje niskomasno meso i povrće.
3. Tuna salata. Tunjevina je odlična jer može da se kombinuje sa jako mnogo namirnica. Bogata proteinima, ali i omega 3 masnim kiselinama. Tuna salatu najviše volimo sa pasuljem iz konzerve, kao i kukuruzom šećercem.
*Ako Vam se u toku dana prijede i neka užina, znajte da turšija i kompoti sadrže malo kalorija, a taman im je sada i sezona!
Ideje za večeru:
1. Smutiji. Niskomasno mleko i jogurt će Vas zasititi, a u isto vreme pomoći da smršate. Iskoristite ih kako biste napravili bazu za smuti, a zatim dodajte voće i povrće po želji.
2. Niskomasno suvo meso + salata. I suvo meso nije zabranjeno, sve dok je niskomasno. Na primer, suva pečenica, kao i salama pileće grudi, imaju od 100 do 200 kalorija na 100 grama. Salatu birajte po želji.
3. Miks voća. Naseckajte bilo koje voće i uživajte u zdravom obroku. Iako stručnjaci tvrde voće nije poželjno jesti uveče, zbog šećera, ako ste se uželeli slatkoga - ovo je uvek manji greh nego da posegnete za čokoladom ili kolačem.
Pogledajte koja još hrana sadrži veoma mali broj kalorija u ovom članku! I naravno, nemojte da zaboravite da izbegavate ove namirnice dok pokušavate da skinete suvišne kilograme.
