Pravilna ishrana za decu predškolskog uzrasta
Period predškolskog uzrasta je idealan za stvaranje zdravih žitovnih navika, a posebno prehrambenih. Nisu samo visina i kilaža pokazatelji dobre i raznovrsne ishrane, već i izostanak bolesti, kao i normalno održavanje funkcionisanja čitavog organizma. Ne smemo zaboraviti ni da dete predškolskog uzrasta u ovom periodu napreduje i na intelektualnom nivou, a za sve to je potrebna zdrava ishrana...
Da li ste znali da dete u proseku poraste od 6 do 8 cm godišnje u periodu od 3. do 7. godine života? Visina je dobar pokazatelj da se dete pravilno hrani, ali definitivno nije jedini, jer prosečan rast zavisi i od genetike.
U predškolskom periodu, Vašem detetu je u proseku potrebno 1500 kcal na dan, što je nešto manje od potreba prosečnog odraslog čoveka. Dete od 6 godina najviše kalorija potroši na bazalni metabolizam, čak 50%, a 25% energije potroši kroz različite oblike fizičke aktivnosti.
Nećemo o hrani govoriti samo kao o gorivu, već i o faktoru za zdravu socijalizaciju. Sada je dete u stanju da to i shvati. Poželjno je da obeduje sa ostalim članovima porodice, ili prijateljima u predškolskoj grupi. Preporučuje se 5 obroka - doručak, ručak i večera, kao i 2 užine.
Ugljeni hidrati treba da čine čak polovinu detetovih obroka, dok 10-ak % treba da budu proteini. Mast je takođe važna, a ona treba da bude zastupljena u procentu od čak 40%.
Ne smemo zaboraviti niti na vitamine i minerale, jer oni direktno utiču na jačanje imunog sistema deteta. Nemojte dodatno dosoljavati hranu. Za tečnost, uvek se opredelite za vodu.
Mleko i mlečni proizvodi su takođe važni, a kakve proizvode birati, možete saznati u ovom članku.
Meso, jaja, kao i žitarice, su takođe veoma poželjne namirnice u ishrani predškolarca. Birajte nemasno živinsko meso, kao i integralne žitarice.
