9 namirnica biljnog porekla koje su bogate cinkom
Cink je zaslužan za otporan imunitet, brže zarastanje rana, jaču i zdraviju kosu, ali i pamćenje i vid. Ovaj esencijalni mineral takođe olakšava apsorpciju vitamina C i D te je stoga veoma važno da ga unosimo u organizam u dovoljnoj količini.
Ne jedete namirnice životnjskog porekla? Bez brige - upoznajte 9 namirnica biljnog porekla koje su bogate cinkom!
1. Integralne žitarice. Sve vrste integralnih žitarica su veoma bogate cinkom, a sigurni smo da neke vrste barem konzumirate za doručak. Integralni hleb, kao i različite vrste testenina, su sjajni načini da u svoj organizam unesete dovoljne količine ovog prekopotrebnog minerala.
2. Mahunarke. Leblejije, soja, boranija, pasulj - šta najviše volite da jedete od mahunarki? Bez obzira koji bude Vaš izbor, znajte da ćete pomoći svom organizmu da ojača, kao i očuvati celokupno zdravlje. Od mahunarki možemo da pravimo sve vrste jela - namaze za doručak, glavna jela za ručak, razne vrste salata za večeru - ideja je milion!
3. Orasi. Pisali smo već o orasima kao superhrani, a više o tome možete pročitati u ovom članku. Dobra vest je da su orasi prepuni cinka, a dovoljno je da pojedete samo šaku ili dve oraha na dan!
4. Lan. Lanene semenke i laneno ulje su još jedan sjajan izvor cinka. Takođe, lan je bogat i omega 3 masnim kiselinama te na taj način čuva zdravlje Vašeg kardiovaskularnog sistema. Lanene semenke se mogu konzumirati za doručak i večeru (često potopljene u jogurt, da nabubre), kako bi olakšale i ubrzale varenje. Laneno ulje je sjajan izbor za salate, ali ga možete konzumirati i samostalno - kašiku ili dve dnevno.
5. Seme bundeve. Da li često grickate bele semenke? Dobro je znati da je to korisna navika! Bele semenke bundeve su prepune cinka te će Vam pomoći da unapredite svoje zdravlje.
6. Badem. Ovo moćno koštunjavo voće možete da jedete samostalno, ili pak da ga dodate u razne vrste kolača i smutija. Badem je zaslužan i za lepotu jer je prepun vitamina E.
7. Ovas. Pominjali smo ovsene pahuljice u mnogo članaka. Moć ovsa je velika, a srećni smo da je i bogat cinkom. Na koji način Vi jedete ovsene pahuljice?
8. Pšenične klice. I ova hrana bi se mogla nazvati superhranom. Pšenične klice su u stanju da ojačaju čitav naš organizam. Prepune su cinka, čiste creva od toksina, ali su zaslužne i za lepu kožu, kosu, kao i nokte.
9. Susam. Volite da posipate susam po pecivima kada ih spremate? Susam je zapravo veoma zdrav. Obiluje cinkom, ali i ostalim prekopotrebnim vitaminima i mineralima.
