Šta treba da uradimo kada se prejedemo?

Svi mi imamo urođenu ljubav prema hrani, a i duboko nam je usađen onaj divan osećaj sitosti. Nažalost, mnogima se često dešava da se prejedu, a svakome od nas se ovo desi barem tu i tamo. Otkrivamo šta raditi u toj situaciji.

Pojeli ste mnogo više nego što ste planirali i trebali, a sada naduvenog stomaka sa mučninom sedite i razmišljate "šta vam je to trebalo". Umesto osećaja krivice, dobro je znati sledeće činjenice, ali i savete:

1. Pravilo od 20 minuta. Našem telu je potrebno 20 minuta da shvati da smo siti, a odatle i dolazi onaj savet da uvek treba da jedemo sporije, kako bi mozak stigao da pošalje signal. Zakasnili smo sa signalom, šta se dešava sa našim telom nakon prejedanja? Pročitajte sledeću stavku.

2. Nadutost. Želudac se rastegao više nego što je trebalo, što samo po sebi dovodi do podizanja dijafragme, kao i potencijalnog izlivanja kiseline iz jednjaka. Moguće je da osetite žarenje oko srca, koje mnogi ljudi mešaju sa problemima sa srcem. Zapravo, radi se o jednjaku i kiselini koja je prelila čep. Šta učiniti da olakšate simptome?

3. Hrana bogata mastima. Ako je hrana bila isuviše bogata mastima, moguće je da ćete patiti od gasova duži vremenski period, odnosno dok se ne svari sve ono što ste pojeli. Poželjno je da olabavite kaiš ukoliko ga nosite, ili da se presvučete u mnogo komotniju odeću - ukoliko ste svojoj kući. Na ovaj način nećete vršiti dodatni pritisak na već opterećen stomak.

4. Šetnja. Poželjno je da nakon obilnijeg obroka pođete u kraću šetnju, ali ne sa mišlju da ćete "spžiti" unete kalorije, već iz razloga što će gravitacija ubrzati varenje šaljući hranu dole.

5. Fizička aktivnost. Verovali ili ne, preterana fizička aktivnost zaista nije poželjna nakon oblinijeg obroka. Posebno izbegavajte trčanje i dizanje tegova, a sa problemom viška kalorija u organizmu se možete uhvatiti u koštac od sutra.

6. Tečnost. Iako ćete biti dodatno žedni, a pogotovo ako ste sami pojeli čitavu jednu porodičnu picu, suzdržavajte se od preterane konzumacije vode jer će to dodatno proširiti želudac. Nutricionisti tvrde da je bolje popiti čaj od nane koji će umiriti stomak i potpomognuti varenje. 

Povremeni obilan obrok zaista nikome neće naštetiti, ali gledajte da vam prejedanje ne postane nova veoma nezdrava navika.

Uostalom, iza svakodnevnog prejedanja se ne krije samo problem sa hranom, već i druge psihološke tegobe. Pročitajte i ovaj članak. 
Nadamo se da su vam naši saveti bili od koristi!