Kako prevazići napad panike? Trikovi koji će Vam pomoći da odregujete u datom momentu
Ako ste se pitali da li je moguće pomoći sebi u toku samog napada panike, sledite ove savete:
1. Brojite, nabrajajte... Iako će Vam možda zvučati pomalo luckasto, kada se nađete u tom začaranom vrtlogu ubrzanog pulsa, lupanja srca, vrtoglavice, beznađa, straha, preplavljenosti očajem, počnite da nabrajate. Šta? Bilo šta. Brojite, na primer, crvene predmete u Vašoj okolini. Najvažnije od svega je da mozak skrene fokus na sadašnju situaciju i ono što Vas stvarno okružuje. Dakle, nabrojite 10 zelenih predmeta u Vašoj okolini, zatim 5 narandžastih... Shvatili ste poentu - prebacite se u sadašnjost i simptomi će ubrzo početi da jenjavaju.
Da li ste znali da ljudi koji prvi put iskuse panični napad zapravo pomisle da doživljavaju srčani udar? Da, napadi panike su toliko snažnog karaktera, iako su zapravo bezopasni za naše fizičko zdravlje.
2. Smislite neku svoju mantru. Važno je da sada smislite neku svoju mantru koju ćete u sebi ponavljati kada se nađete u teškom trenutku.
Evo nekih primera:
-"Ovo stanje je prolazno, ne šteti mi, nije realno".
-"Ovo što se trenutno dešava nije odraz realnog stanja"
-"Odlučujem da ovaj panični napad nestane sada".
Dakle, kada govorimo o strahu, važno mu je "pokazati zube", odnosno dati do znanja ko zapravo upravlja Vašom psihom - a to ste Vi!
3. Prepoznavanje simptoma. Različiti ljudi imaju drugačije simptome kada govorimo o napadima panike. Ipak, s vremenom ste sigurno upoznali svoje telo i shvatili na koji način sve započinje. Na primer, ukoliko Vaš napad panike počinje zujanjem u ušima, pokušajte da odreagujete već tada - sa savetima nevedenim gore. Kod nekoga napad panike počinje ubrzanim lupanjem srca, osećajem nemira, treperenjem očnog kapka i slično. Glavna poenta je zaustaviti fizičke manifestacije na vreme.
